Сколько нужно спать, чтобы выспаться? Обычно этот вопрос мы чаще всего ставим в холодное время года. В эти пасмурные, хмурые короткие дни мы порой завидуем медведям, которые на всю зиму заваливаются спать в теплые берлоги. Несмотря на то, что врачи называют оптимальным диапазон ночного сна в 8-10 часов, многие замечали, что зимой человеку нужно существенно больше сна, чем летом. Спать хочется целый день с этим многие вынуждены бороться.
Но есть несколько правил, которые сделают ваш сон намного красивее и позволят лучше выспаться, даже если времени для сна не так уж и много. Первым шагом к здоровому сну часто становится ортопедический матрас оригинального качества, так как от него напрямую зависит качество сна. Итак, как мало спать и высыпаться?
Помните о важности времени засыпания. Есть простое правило коррекции расчете продолжительности сна: один час сна до полуночи по своему эффекту равен двум часам сна после полуночи. Поэтому человек лучше выспится, проспав с 10 вечера до 4 утра, чем с полуночи до 8 утра. Это главный секрет того, как правильно высыпаться.
Зимой воздух в домах и квартирах очень сухой из-за работы отопительных приборов и редкого проветривания. Это приводит к тому, что многие встают утром с неприятными симптомами – заложенным носом и головной болью. Если при этом признаков простуды или гриппа не наблюдается, то стоит решить проблему чрезмерно сухого воздуха, используя в спальне увлажнитель воздуха.
Хороший сон возможен только тогда, когда температура тела снижается на 1-2 °C по сравнению с дневной. Зимой часто хочется согреться, однако сон в перегретом помещении вряд ли будет прочным. Именно по той причине, что температура тела снизится до необходимого уровня. Оптимальной для сна считается комнатная температура 16-18°C. Перед сном можно принять ванну, чтобы согреться, или, наоборот, слегка охладиться летом. Комнату обязательно следует хотя бы проветрить перед сном, а лучше оставить форточку открытой.
Чтобы спать было удобно, в комнате должно быть прохладно, а в постели – тепло. Теплая спальная одежда с высокой воздухопроницаемостью позволит телу поддерживать оптимальную температуру для сна. Вам и не нужно ни о чем беспокоиться. Разве что о пижаме, которая, конечно, должна быть сшита из натуральных материалов. Летом можно позволить себе завалиться в постель нагим, - это позволяет организму лучше отдохнуть.
Убедитесь, что ваши спальные принадлежности удобны и современны, и если им более двух лет, их следует заменить. Подушка должна подходить вам по форме, а зимнее одеяло должно быть легким, теплым, мягким и не колючим. Оно должно «дышать» и не вызывать аллергию. Как подушкам, так и одеялам на пользу идет регулярное (хотя бы раз в месяц) проветривание на свежем воздухе.
Бабушкины спальные принадлежности лучше оставить бабушке! Подберите себе ортопедическую подушку под себя, теплое и легкое зимнее одеяло, которое не перегревается и не провоцирует аллергию. И не забывайте проветривать на воздухе свои спальные принадлежности хотя бы раз в месяц. Узнайте, Как выбрать ортопедическую подушку для сна
И не только несвоевременной суетой. Четвероногие друзья – носители шерсти, пыли и других аллергенов. Когда они накапливаются в больших количествах, дышать приходится непонятной смесью, что затрудняет дыхание. Поэтому воздушный фильтр в этих условиях совсем не помешает.