Сложившаяся ситуация в мире не оставила равнодушных. В той или иной степени, мы заложники ситуации и наша задача адаптироваться без дальнейших последствий. Весенний авитаминоз, вдобавок сейчас мы практически не проводим время на свежем воздухе, и наша физическая активность значительно снизилась.
Вот 5 способов поднять и поддержать наш иммунитет в это непростое время.
1.Сбалансированное питание.
Прежде всего надо понимать, что это не диета. Достаточно внести хотя бы небольшое разнообразие в ваш дневной рацион. Например, если рацион состоит в основном из твердой пищи, добавьте суп и наоборот, не забывайте об овощах, фруктах. Немного фантазии и ваш рацион обрел совершенно иной и такой разнообразный вид.
2.Вода - наше все.
Все прекрасно знают о значении воды в организме, но мало кто соблюдает нормы потребления воды. Я неспроста избегаю слово "жидкость", так как для правильной работы всех механизмов в организме необходима именно вода. Жидкость представляет собой смесь, например, чай, кофе и тому подобное. Но именно ценность в себе несет вода, а не жидкость. Потребляйте больше воды в день. Свою норму вы можете найти здесь:
3.Витамины должны преобладать в нашем организме.
Невозможно съесть столько пищи, чтобы получить необходимое количество витаминов и минералов для поддержания тонуса нашего организма. Выход - спортивные витамины. Почему? Все просто: они рассчитаны на организм спортсмена, который выполняет сверхнагрузки на организм и которому необходимо большее количество витаминов. Аптечные витамины сильно занижают дозировку, тем самым провоцируя нас на покупку раз за разом.
4.Физическая активность.
Как бы это тривиально не звучало, но спорт - наша жизнь. А если быть точнее, то общая физическая подготовка (ОФП). Это не значит, что вы должны менять кардинально свою жизнь, вовсе нет. Просто начните делать базовые, известные всем упражнения, и вы почувствуете разницу уже через неделю. Об этом будет отдельная статья, но я надеюсь вы мне верите)
5.Здоровый и глубокий сон
Наладьте свой режим. Если вы будете спать хотя бы 8 часов, то ваш организм будет вас благодарить хорошим самочувствием, энергичностью, хорошим иммунитетом в том числе. Меняйте представление, что сон для слабаков и вы увидите, как меняетесь вы и как меняется ваш организм.
Всем иммунитета😎