Не помню кто именно передал мне этот комплекс упражнений, но именно он спасает меня от болей в спине. Делать его нужно регулярно, облегчение и снятие напряжения наступает примерно дней через пять. Понятно, что при серьезных проблемах он конечно не спасет, а вот поддержать здоровье спины точно поможет.
Я его помню по памяти, поэтому для наглядности для вас схематически нарисовала. Художник из меня конечно не очень, но кажется схематически более менее понятно.
Часть 1. Все упражнения выполняются лежа на спине.
1. Потягивание 3-4 раза
2. Мостик 4-5 раз
3. Левая рука к правой ноге и наоборот 3-4 раза
4. Мост 3-4 раза
5. Уголок 2-3 раза
6. Поочередное подтягивание колена к животу (по 3 раза)
Часть 2. Лежа на животе
7. Потягивания 3-4 раз
8. Поочередно поднимаем левую руку и правую ногу 3-4 раза
9. Кобра 4-5 раз
10. Лодочка 3-4 раза
11. Кошка 5-6 раз
Очень надеюсь, что вам этот простой комплекс упражнений окажется полезным.