Всем привет! Сегодня хочу рассказать о простом комплексе упражнений "для начинающих", которым пользуюсь сама. У большинства людей сейчас сидячий образ жизни, в том числе и у меня. В ситуации, когда физические нагрузки практически отсутствуют, очень важно поддерживать форму.
Для выполнения упражнений вам потребуется только стул. В целом они идеально подходят для того, чтобы делать их прямо на рабочем месте.
Они не занимают много времени, но делать их желательно ежедневно.
Итак, начнем!
Первое упражнение: пожимание плечами. Садимся прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела. На вдохе поднимаем плечи вверх и задерживаемся на несколько секунд, на выдохе опускаем плечи вниз, как бы пожимаем плечами. Повторяем 10 раз.
Второе упражнение: вращения плечами. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела. Делаем плавные круговые движения плечами назад, затем вперед. Такое упражнение можно делать каждым плечом отдельно. Повторяем по 10 раз в каждую сторону.
Третье упражнение: кулаки за спину. Оно уже более интересное. Садимся прямо. Ноги на ширине плеч. Руки заводим за спину и сгибаем в локтях. Сжимаем ладони в кулаки и давим кулаки друг в друга. Стараемся кулачки разместить повыше, ближе к лопаткам. Плечи отводим назад, но спину не прогибаем. Делаем около 30 секунд.
Четвертое упражнение: круговые движения руками. Садимся прямо. Ноги на ширине плеч. Левая рука вдоль тела. Правую руку выпрямляем вперед на уровне плеча, кисть сжимаем в кулак. Делаем малые круговые движения по часовой стрелке, а затем - против часовой стрелки. Делаем по 5 оборотов в каждую сторону. Повторяем упражнение для левой руки.
Пятое упражнение: повороты корпуса. Садимся прямо. Руки за головой. На выдохе поворачиваемся влево, как будто рассматриваем кого-то за плечом, при этом вращается только корпус, таз остается неподвижным. Задерживаемся на несколько секунд, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в обратную сторону.
Шестое упражнение: напрягаем ягодицы. Садимся прямо. Ноги вместе, колени прижаты друг к другу. Руки вдоль тела. Напрягаем мышцы ягодиц, стремимся приподняться над стулом. Остаемся в таком положении несколько секунд. Повторяем 10 раз.
Упражнения простые, но задействуют очень много мышечных групп, снимает болевые ощущения и напряжения в спине, способствуют улучшению осанки.
ВНИМАНИЕ: Мой текст не является медицинским и показывает только мой опыт, применяйте с осторожностью, а если у вас хронические болезни, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.
