Накачать бицепс дома без экипировки, на самом деле, не так-то просто. Тем не менее, это возможно. Дело в том, что бицепс отвечает за сгибание руки в локте, а за разгибание отвечает трицепс. Именно поэтому такие упражнения, как отжимания, слабо задействуют бицепс, ведь основная нагрузка в этих упражнениях приходится на фазу подъема от пола, то есть в тот момент, когда мы разгибаем руки, а не сгибаем. Из-за такой амплитуды сокращения бицепса, довольно сложно подобрать упражнения с собственным весом, которые бы задействовали нужную нам мышцу в достаточной для тренировки мере. Тем не менее, мне удалось подобрать такое упражнение, но, к сожалению, только одно.
Вдаваться в анатомию в данном случае нет особого смысла, так как упражнения на бицепс со своим весом не дают больших возможностей для изменения направления движения, а следовательно, и не дают возможность изменять направление движения, чтобы эффективнее прорабатывать отдельные части мышцы.
Поэтому, приступим к самому упражнению.
Упражнение
Упражнение довольно простое. Для его выполнения вам понадобится всего лишь дверной проем. Чтобы выполнить его, вам нужно встать лицом к одной из стенок дверного проема и взяться одной рукой за стену. Ноги вы должны поставить так, чтобы стена находилась между ними. Чем дальше от туловища вы поставите ноги, тем больше будет нагрузка. Далее, когда вы приняли необходимую позу, вы должны начать подтягивать себя к стене всего одной рукой, сгибая её. Чтобы большая часть нагрузки приходилась на бицепс, вы должны следить за тем, чтобы другие мышцы руки не помогали вам.
Как вы могли заметить, упражнение довольно простое, но оно довольно эффективно. Особенно учитывая тот фактор, что вы сами можете регулировать нагрузку, передвигая ноги.
Заключение
Как вы уже поняли, бицепс довольно не просто заставить работать в полной мере. Тем не менее, вы можете заставить его работать даже в простых отжиманиях, хоть и эффективность от этого для проработки бицепса будет меньше, чем при выполнении вышеописанного упражнения. Для этого вам просто потребуется, выполняя отжимание, опускаться вниз очень медленно, максимально нагружая ваш бицепс.
Чтобы не пропускать новые статьи, подписывайтесь на канал. Берегите свое здоровье, и тренируйтесь правильно. Если вы знаете ещё какие-нибудь упражнения для проработки бицепса дома со своим весом, пишите об этом в комментариях. Приятного вам времени суток, и до новых встреч!