Поговорим о базовых правилах в этой не для всех простой войне.
Мы должны понимать, что лишний вес не делает нас менее привлекательными, но в той или иной степени порой затрудняет наслаждение жизнью.
- Сломан лифт - приходится идти пешком
- Друзья зовут на длительную прогулку - устают ноги
- Решили поиграть в салочки с другом/партнером - начинается отдышка
В данной статье хочу привести простые, но базовые советы по сжиганию жира и укрепления физической формы.
Во-первых - убирай лишнее!
Большинство считает, что самая вредная еда - жирная. На самом деле нет.
Дело в том, что 70% жира в нашем организме синтезируется из глюкозы, которая в больших количествах содержится в углеводных продуктов:
- Хлеб
- Печенья
- Вафли
- Сахар
- Плюшки
- Шоколад
- Сладкие напитки
Это одна из причин, почему при исключении из рациона сладкого и хлебобулочных изделий, вы начинаете стройнеть:)
Во-вторых - дели!
Думаю уже многим известно, что необходимо делить приемы пищи. Что я имею в виду - следует тот же набор продуктов, что вы употребляете ежедневно раздробить на большее количество приемом пищи. Если ранее вы кушали завтрак/обед/ужин, советую произвести такое разделение - завтрак/второй завтрак/обед/ужин/второй ужин. Не изменяя объем пищи, которую вы употребляли ранее.
Рассмотрим это с позиции нашего организма. Увеличение количества приемов пищи сокращает разовый выброс инсулина - мощного гормона роста, блокирующего процесс жиросжигания (главный враг худеющего и друг набирающего вес).
В-третьих - выбирай!
Выше, мы уже определили, что главный враг нашего "жирка" простые углеводы. Поэтому основой нашего рациона должны стать сложные углеводы, зачастую это крупы. Но помните, сложные углеводы содержатся в крупах темного цвета, из-за большого количества клетчатки. Клетчатка замедляет всасывание глюкозы в кровь и не вызывает большого выброса инсулина. Более того, такие крупы дольше усваиваются, что позволяет дольше оставаться сытым:)
Безопаснее всего будут белковые продукты. Так, в 1 гр. белка и в 1гр. углеводов содержится одинаковая калорийность равная 4 ккал. Но среднее содержание углеводов в углеводных продуктах 60%, а в белковых 15%. Поэтому "менее калорийными", всё же, будут белковые продукты. И заменив в своем рационе часть углеводных продуктов белковыми, вы уже начинаете снижать вес.
В-пятых - занимайся!
Необходимо 2-3 раза в неделю посвятить себя спорту. О пользе простых, но регулярных упражнений описывается в предыдущей статье (нажмите здесь чтобы прочить).
Какие еще правила вы знаете?
Вы меня очень поддержите если поставите лайк и подпишитесь на мой канал ;)