Используй эти упражнения для хорошей формы тела Алмазные отжимания. Отлично прокачивают плечи и частично грудные и спинные мышцы. Стоит делать не больше 4 подходов по 10-30 раз в зависимости от уровня физической подготовки. Отдых между подходами 2 минуты. На бицепс есть несколько видов отжиманий ,но самые эффективные это отжимания с постановкой рук на ширине плеч. Ещё эффективнее будет если отжиматься на кулаках это не только будет продуктивно, но и полезно для укрепления кисти. Желательно делать 3-4 подхода постепенно увеличивая количество раз ,в зависимости от уровня физической подготовки. Отдых между подходами 2 минуты. Что бы прокачать пресс понадобится немного места. Первое упражнение это велосипед, но не простой. При его исполнении надо локтями касаться колена противоположного локтю и стараться максимально скручивать корпус для большей эффективности и нагрузке . Выполнять сначала 30 секунд, постепенно увеличивать время, через каждые 2 тренировки плюс 5 секунд. Отдыхать 2 мину
- Алмазные отжимания. Отлично прокачивают плечи и частично грудные и спинные мышцы. Стоит делать не больше 4 подходов по 10-30 раз в зависимости от уровня физической подготовки. Отдых между подходами 2 минуты.
- На бицепс есть несколько видов отжиманий ,но самые эффективные это отжимания с постановкой рук на ширине плеч. Ещё эффективнее будет если отжиматься на кулаках это не только будет продуктивно, но и полезно для укрепления кисти. Желательно делать 3-4 подхода постепенно увеличивая количество раз ,в зависимости от уровня физической подготовки. Отдых между подходами 2 минуты.
- Что бы прокачать пресс понадобится немного места.
- Первое упражнение это велосипед, но не простой. При его исполнении надо локтями касаться колена противоположного локтю и стараться максимально скручивать корпус для большей эффективности и нагрузке . Выполнять сначала 30 секунд, постепенно увеличивать время, через каждые 2 тренировки плюс 5 секунд. Отдыхать 2 минуты.
- Следующее упражнение это маятник. Довольно сложное ведь ноги нельзя опускать на пол и ноги должны быть максимально прямыми. Стоит делать по 6-15 раз на сторону. Отдыхать 2 минуту, делать по 3-4 подхода чередуя с другим упражнением.