Кардиотренировки или просто кардио увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания.
Такие тренировки обычно включают в себя повторяющиеся движения, задействующие большие группы мышц, например, бег и езда на велосипеде.
Кардио могут помочь контролировать вес и крайне важны для сохранения здоровья сердца и легких.
Сколько нужно кардиотренировок, чтобы похудеть?
По данным Centers for Disease Control and Prevention (CDC), чтобы похудеть, необходимы здоровое питание и физическая активность.
Для снижения веса также важно потреблять калорий меньше, чем тратится, поэтому большинству людей придется ограничить калораж.
Также необходима регулярная физическая активность. Кардио - это отличный способ стимуляции сжигания жира и снижения веса.
CDC утверждают, что для каждого человека количество кардиотренировок, необходимых для похудения, будет различаться.
Они советуют следовать еженедельному плану тренировок, представляющий собой один из следующих вариантов:
- 150 минут аэробной активности средней интенсивности, например, быстрая ходьба;
- 75 минут аэробной активности высокой интенсивности, например, бег;
- равное сочетание обоих вариантов.
Для сохранения здоровья крайне важно еженедельно тренироваться в этом режиме.
В комбинации с правильной диетой такое количество тренировок поможет большинству людей снизить вес, однако иногда для похудения требуется заниматься немного больше.
Факторы, которые в этом случае могут повлиять на снижение веса
CDC озвучивают целый ряд факторов, препятствующих похудению, включая следующие.
Окружающая среда: некоторые люди живут в таких местах, где нет тротуаров или зелёных зон, из-за этого им может быть сложно проводить тренировки.
Генетика: генетические факторы также влияют на то, как организм запасает жир и использует энергию.
Хроническое заболевание: некоторые хронические заболевания, такие, как болезни сердца, могут привести к увеличению веса или затруднить возможность тренировок.
Лекарства: увеличение веса может произойти из-за побочных эффектов некоторых лекарств, таких как антипсихотические препараты.
Снижение веса - это, как правило, медленный процесс, требующий терпения и настойчивости.
Если человек придерживается здорового питания и регулярно тренируется, но не худеет, то ему необходимо обратиться к врачу, который поможет определить факторы, мешающие или замедляющие снижение веса.
Сколько времени нужно, чтобы сбросить полкило?
Некоторые люди думают, что если сожгут 3500 калорий во время тренировки, то похудеют на полкило.
Однако исследователи из National Institutes of Health (NIH) считают, что при этом не учитываются особенности метаболизма у разных людей.
Метаболизм - это химические реакции организма, которые помогают преобразовывать пищу в энергию.
На его скорость влияют многие факторы, в том числе возраст и уровень физической активности.
Кардио против других упражнений для снижения веса
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) - популярный метод упражнений для похудения. Она подразумевает короткие периоды работы с высокой интенсивностью, между которыми предусмотрены короткие периоды работы с низкой интенсивностью.
Обзор 2017 года показал, что сочетание HIIT и низкоинтенсивных тренировок уменьшает жировые отложения и объём талии, однако на выполнение HIIT требуется на 40 процентов меньше времени, чем на тренировки средней интенсивности.
Силовые тренировки помогают организму "преобразовывать" жир в мышцы. Таким образом уменьшаются жировые отложения и улучшается общая физическая форма.
Советы
Занятия в удовольствие: тренировки не должны быть скучными. Их можно проводить в любой форме, от танцев до командных видов спорта.
Тренировки на свежем воздухе: свежий воздух может сделать тренировки более приятными, к тому же они будут бесплатными.
Занятия с друзьями: совместная тренировка помогает повысить мотивацию.
Составление еженедельного плана тренировок: следование плану также помогает сохранять мотивацию.
Разминка и растяжка: разминка перед тренировкой и заминка после неё помогут снизить риск получения травмы.
Участие в местных мероприятиях: участие в благотворительных и общественных мероприятиях может быть веселым и мотивирующим.
Многим людям трудно похудеть. Это может быть связано с целым рядом факторов, включая недостаток мотивации и нехватку времени.
Здоровое питание очень важно для снижения веса. Необходимо избегать готовых полуфабрикатов с высоким содержанием сахара или жирной пищи, а вместо них покупать натуральные продукты и овощи.
Отслеживать свой прогресс можно с помощью нутриционального дневника или фитнес-приложений. Фитнес-приложение может давать полезную информацию о ежедневном потреблении калорий и нутриентов.
Снижение веса - долгий процесс. Он требует терпения и может сталкиваться с трудностями. Очень важно быть настойчивым и не ожидать значительных изменений в одночасье.
Выводы
Не существует однозначного ответа на вопрос, сколько кардиотренировок необходимо провести, чтобы похудеть, однако имеются определенные инструменты, с помощью которых можно составлять интересные тренировочные планы для разных людей.
Кардио отлично подходит для снижения веса или сохранения здоровья. Сочетание кардио с другими видами тренировок, таких как силовые, очень полезно.
Тренировки, которые действительно приносят удовольствие, могут стать привычкой. Методом проб и ошибок каждый человек подбирает такой тип тренировок, который подходит именно ему.
Перевод: Виктор Трибунский
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Хотите узнать еще больше? Подпишитесь на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU