Физкульт-привет, друзья.
Образ жизни наш таков, что часто находимся мы в полукруглом состоянии, нагружая понапрасну позвоночник во всех его отделах. Про устранение болей в нижней части спины, то есть в пояснице, я говорил в одной из первых статей на канале.
Сегодня мы поговорим о том, как убрать боль в плечевом поясе, конкретно в плечах. Эта боль может зачастую появляться внезапно и "простреливать" вас, поэтому стоит держать мышцы в тонусе, чтобы устранить хотя бы эту возможную причину появления боли.
ВРАЩЕНИЯ В ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ
Опять же упражнение из школьной физкультурной программы. Да, товарищи, разминка важна, разминка нужна. Чем чаще, тем лучше. Встали утром с кровати - размялись аккуратненько. Засиделись днем долго в одном положении - встали и размялись. Все просто. Торопиться при разминке не нужно и делать через боль тоже не следует. Нужно аккуратно подходить к здоровью ваших плечевых суставов.
ШРАГИ
Упражнение на трапецию снимает скованность на ваших плечах и шее, позволяя в этой области усилиться кровотоку и дать вам чувство расслабления.
Техника банальна: ровно встаем или сидим с прямой спиной, опустив руки вниз. Неторопясь пожимаем плечами, пока не почувствуете ощущение легкой забивки. После нужно дать мышцам отдохнуть и почувствовать расслабление. Отлично дополнит это массаж.
ПОЗА РЕБЁНКА (Название сам забыл, но в интернетах это называют так)
Позитивный эффект этого упражнения заключается в том, что рука начинает работать как балка под вертикальной нагрузкой. Идет сильное сокращение дельт и одновременное растяжение плечевого сустава в нижней части.
Отличный расслабляющий, разминающий и укрепляющий эффект.
Выполнение: встаем на колени, выполняем наклон вперед с вытягиванием рук по полу вперед. В нижнем положении фиксируемся на 10-15 секунд, после чего аккуратно возвращаемся в исходное положение. Выполняем до тех пор, пока не почувствуете, что делаете "в холостую", то есть до ощущения полной разминки.
РАСТЯГИВАНИЕ ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ ДЕЛЬТ
Упражнение, которое лучше всего делать после полной разминки для улучшения расслабляющего эффекта и, чтобы случайным образом не травмировать плечи.
Встаем поближе к стенке, верхней частью правого кулака (можно в последствии расслабить руку) упираемся в стену, а сами корпусом аккуратно проворачиваемся в левую сторону без рывков. Для левого плеча все в точно наоборот.
Я рекомендую в конечном положении находиться около 30 секунд для того, чтобы мышцы успели растянуться, а кровоток усилиться.
Если упражнения вам не помогают или же делать их вам попросту больно, то рекомендую обратиться к врачу, потому что, вероятно, боль у вас не из-за недостатка мышечной активности.
На этом пока все. Если вам понравилась статья, то буду рад награде лайком и комментарием. Всего доброго :)