Добрый день дорогой читатель, рад видеть тебя на моем канале!
Физическая активность приносит пользу - общеизвестный факт.
В этот раз речь пойдет о простых отжиманиях.
Отжимания - это базовое движение, заставляющее участвовать в процессе сразу несколько мышечных групп:
- Большая грудная
- Трицепсы (трехглавая мышца плеча)
- Плечи а именно передняя дельта
Так же косвенно из-за статической нагрузки работает пресс, спина, ягодица, мышцы ног.
Мужчинам это упражнение известно с детства: многие отжимались и вместе с отцом и на физкультуре, может кто то соревновался кто большее количество раз сможет сделать.
Оно и понятно ведь все хотели иметь массивный торс, ведь именно верхнюю часть тела и развивают отжимания.
Но вот женская часть, многие, активно избегают этого упражнения. Считают, что им это не нужно и переживают, что сильно "раскачаются".
Могу вас заверить уважаемые дамы, что для того чтобы вам раскачаться, придется усердно и много лет трудиться, а вот простые отжимания принесут вам только пользу!
- Упражнение направленно на грудные мышцы, что придаст им тонус и лучшую форму
- Также отжимания повлияют на ваши руки, сделают их более подтянутыми и помогут избежать дряблости
- Так же напрягается пресс, что поможет вам преобразить ваши мышцы живота.
В зависимости от вашей физической подготовки можно использовать различные варианты постановки рук и ног при выполнении упражнения.
Можно ставить руки шире, таким образом основная нагрузка пойдет на грудь.
Либо ставить руки вдоль туловища (узкая постановка), тогда в работу больше будет включаться трицепс.
Поставив ноги на возвышенность, нагрузка сместиться на передние дельты и верх груди.
Для самых продвинутых можно пробовать отжимания на одной руке.
Так же для улучшения скорости и реакции можно выполнять отживания с хлопком или даже двумя.
Для достижения наибольшего растяжения в нижней точке, можно отжиматься от стульев или же под руки подложить по паре книг.
В общем разнообразить отжимания я думаю можно до бесконечности!
Грудные мышцы - большая мышечная группа и перетренировать ее сложно, но везде нужно знать меру! Отжиматься каждый день, в качестве тренировки, по несколько подходов конечно не стоит.
Но если говорить о зарядке, то вполне применимо включать отжимания и каждый день!
В целом, отжимания очень полезны в обычно жизни: как для мужчин, так и для женщин!
Мышцы, участвующие в отжиманиях, работают у в обычных повседневных процессах. Следовательно отжимаясь, вы будете держать свои мышцы в тонусе, что благоприятно скажется на повседневной работе.
В домашних условиях не составит труда потренироваться, так как нужен только пол и ваш собственный вес.
Мужчины могут выполнять комплекс 2 подхода по 30 повторений:
- Широкая постановка
- Узкая постановка рук
- Ноги поставить на возвышенность(например стул или кровать)
- Средняя постановка рук, как завершающее движение.
Таким образом вы максимально воздействуйте на мышцы груди и рук.
Женщинам можно начать отжиматься с колен, так как вам это упражнение дается тяжелее. Но это совсем не означает, что его не нужно делать!
Надеюсь вам было полезно!
Пишите в комментариях сколько вы можете отжаться и ваш собственный вес.
Подписывайтесь на канал, делитесь с друзьями и ставьте лайки!