У вас куча дел,абсолютно нет времени на передышку. Впереди запланирова тренировка ног.Что же делать?!Оказывается не каждая тренировка ног должна быть длинной.Эта тренировка нальёт ваши ноги кровью, а квадрицепсы будут гарантированно пылать огнем.
Если у вас не растут ноги ,но усилий вы прикладываете не мало ,то вероятно вы что-то делаете не так .И тут могут повлиять несколько факторов, таких как питание,сон, восстановления и конечно же грамотно составленный план тренировок.Возможно вы достигли "плато",и чтобы дальше прогрессировать нужно ввести ваши ноги в шок,дать им новую нагрузку.
Обязательно тренировку начинаем с разминки. Подойдёт ходьба на беговой дорожке 10-15 минут,затем делаем разгибание ног в тренажере три подхода по 30 повторений с легким весом. Разминка предохраняют ваши колени от травмы,потому как тренировка квадрицепса в большей мере задействует колено.
После разминки переходим к тяжёлой работе и лидером накачка ног остаются и сейчас приседания со штангой. Сначала делаем 15, 12 и 8 повторов с весом. Затем идут три тяжёлых подхода по 5 повторений. Между подходами Отдыхаем не более полторы минуты. И помните,тренировка должна быть короткой и очень интенсивной,не теряем не секунды.
Дальше идёт суперсет жима ногами и приседания плие. Выполнять будем одно упражнение за другим,в каждом из них делая от 12 до 15 повторений-таких подходов будет 3.
Следом идет у нас разгибание ноги в тренажере.Делаем по одной ноге :выполняем 10 повторений каждой ногой и 10 секунд отдыхаем ,затем делаем 9 повторений каждой ногой и отдыхаем 9 секунд ,следом идут 8 повторенией каждой ногой и 8 секунд отдыха......и так до одного повторения.
Тренировка должна получиться короткой и очень интенсивной с хорошим пампом ног.А нагрузка будет достаточной для дальнейшего прироста мышечной массы ног,естественно при соблюдении режима питания и отдыха.
Спасибо за внимание! Если понравилась статья подписывайтесь,ставьте лайки и комментируйте.