Как набирать массу? Из своего опыта расскажу, что тут без пауэрлифтинга не обойтись, то есть вам нужны тренировки с отягощением. Тренироваться таким тяжелым и силовым спортом нужно в среднем 2 раза в неделю. Естественно, вам нужно плотно питаться каждые 2-3 часа и хорошо спать, высыпаясь. На штангу вешать вы должны почти максимальные веса (примерно 70-90%), если вы можете выполнить более 6-ти повторений, то вешайте еще, если не можете - то оставайтесь на этих же весах и тренируйтесь дальше, пока не зайдете дальше предела 6-ти повторений. В среднем, вам нужно выполнять 2-4 повторений.
"Бог любит троицу" - это становая тяга, жим лежа и приседания со штангой. Можно еще добавить жим ногами. А на остальные упражнения не рекомендую, потому что это лишнее.
По времени у вас должно выходить от 40 минут и максимально 1 час занятием в спортзале.
После базовых упражнений (грудь, спина, ноги) - отдыхайте 3 дня или 72 часа, потому что это большие и длинные мышцы, поэтому чтобы им восстановиться, то требуется столько времени на восстановление.
Естественно, тут без воздержания не обойтись. Почему? Опять же из своего опыта скажу, что, воздерживаясь, ваш уровень тестостерона возрастает, а поэтому тут же возрастает и сила, а за силой подтягивается и масса.
Онанизм со спортом несовместим, так как, сливая, ваш организм тратит громадные энергии на выработку нового семени, а вы же сливаетесь не один раз, верно? Поэтому этот гнусная зависимость делает тебя совершенно слабым, получая сиюминутный кайф - вы не станете сильнее. Это понятно.
Но все же, я прошу вас предпринять все меры предосторожности, потому что пауэрлифтинг - спорт небезопасный для здоровья, потому что он нагружает спину, тем самым может и навредить его, поэтому перед выполнением тяжелых и силовых упражнений - надевайте тяжелоатлетический пояс. Не надо впихивать в себя сумасшедшие порции. Не забывайте про правильные техники выполнения упражнений. Берегите свое здоровье!
