В среднем человек 1/3 своей жизни проводит во сне. Но 3% людей на земле достаточно 6-часового непрерывного ночного сна (вместо стандартного 8-часового) для полного восстановления сил и нормальной работоспособности в течение дня. Это обусловлено работой их генов. Счастливчики😃
А сколько, по вашим ощущениям, нужно вам? Мне - ровно 8 часов. Моя идеальная ночь начинается в 23:00 и заканчивается в 7:00.
⠀
Сон – вещь сугубо индивидуальная. Однако у тех, кто спит слишком мало, а также у тех, кто спит слишком много, в одинаковой степени возрастает риск развития тех или иных заболеваний☝🏻.
⠀
Сон играет важную роль в регуляции следующих гормонов: мелатонин, серотонин, дофамин – они влияют на мотивацию, настроение, вес и на сам сон, а также лептин и грелин – гормоны, ответственные за чувство голода и насыщения.
⠀
‼ Если вы хронически недосыпаете, снижается выработка лептина и повышается выработка грелина, в результате, вы постоянно ощущаете ГОЛОД🍴.
⠀
Если ваша цель похудение – ложиться спать после 23:00 вам противопоказано, так как в случае позднего отхода ко сну, вы лишаете себя самых жиросжигающих гормонов.
⠀
🔴 Очень важный факт: длительность и время отхождения ко сну влияют не только на аппетит, но и на вкусовые предпочтения, а также на склонность к ожирению уже в возрасте 6-7 лет.
⠀
✔За час до сна выключаем,все гаджеты,убираем любой свет,окна закрываем шторами,при необходимости-маска для сна из плотной непросвечивающейся ткани.
Уже через неделю Вы почувствуете прилив сил в течении дня, повысится работоспособность. Утром постепенно вы научитесь вставать не с 20-ого будильника,а начнёте просыпаться самостоятельно ко времени.