Застенчивость – это сочетание генетики и воспитания, а в наиболее тяжелой форме она называется социoфобией или социальной тревогой. Застенчивые люди склонны чрезмерно много анализировать свое поведение, а их стиль мышления может помешать их прогрессу. Вот несколько советов от психолога Саоны о том, как уменьшить застенчивость и привнести больше общения в вашу жизнь.
1. Визуализируйте положительный результат.
Для застенчивых людей ожидание страшнее, чем само событие. Наши мысли могут пугать нас больше, чем реальность, и воображение, которое рисует, как мы проигрываем, заставляет многих из нас бояться социальных ситуаций. Вместо того чтобы представлять себе худшее, подумайте о том, как вы пойдете в общественное место или на общественное мероприятие и увидите, что все идет гладко. Визуализируйте, как вы легко общаетесь с новыми друзьями и представляете, как разговор развивается.
2. Регулярно выходите из своей зоны комфорта.
Единственный способ обрести уверенность – это противостоять своим страхам. Чем больше вы погружаетесь в диалог с самим собой и избегаете социальных ситуаций, тем больше вырастают ваши страхи. Избавьтесь от этого, не только заменяя негативные мысли более позитивными, но и противопоставляя свои действия тому, чего вы боитесь. Постепенно увеличивайте количество общения и тем самым искореняйте свою стеснительность. Ходите в спортзал, найдите хобби, которое вам нравится, попробуйте интернет-знакомства и чаще ходите в гости. Чем больше у вас общего с окружающими вас людьми, тем легче вам будет общаться.
3. Будьте любознательны – люди любят говорить о себе.
Харизматичные люди – это те личности, с которыми окружающие чувствуют себя хорошо. Они позитивны, открыты и искренне интересуются окружающими. Когда вы застряли в разговоре, попросите человека рассказать что-то о себе. Задайте вопросы о нем, чтобы продолжить разговор. Несколько пауз в разговоре тоже хорошо. Постарайтесь не чувствовать, что на вас оказывается давление поддерживать разговор. Это хороший трюк, который поможет вам отточить свои социальные навыки, сосредоточившись на изучении других людей. Чем лучше вы будете читать других, тем больше будет ваша уверенность в себе.
Автор: Саона Меришан, психолог
