Один из распространенных признаков тревожного расстройства - постоянный страх перед возможным наступлением неблагоприятных событий и их последствий.
Основывается этот страх на идее о том, что это событие потенциально возможно, а значит этого следует опасаться.
Как результат тревога, ожидание худшего, попытки контролировать ситуацию, чтобы не допустить наступления пугающего события.
Мы начинаем перестраховываться, искать информацию о том, что составляет источник нашего страха. И конечно же, находим кучу подтверждающих фактов, что у кого-то такое было и все было плохо.
После этого нас практически невозможно переубедить, что наши опасения обоснованы.
Тревога усиливается. Появляются естественные физические реакции в ответ на тревогу, которые тоже начинают нас тревожить. Возникает тревога по поводу тревоги и страх испытать страх. Круг замыкается.
Ошибка заключается в том, что мы изначально оцениваем наступление события с точки зрения возможности, а не вероятности.
Если смотреть на опасности с позиции потенциальной возможности, то жить будет просто невыносимо. Ведь потенциально возможно все и нет никаких гарантий.
Самолеты падают, врачи не диагностируют опасные заболевания, люди сходят с ума и лишаются дееспособности, нас предают и бросают. Каждый, кто испытывает тревогу, сможет добавить в этот список что-то своё.
Если смотреть на мир так - то это очень опасное место. И даже сидя дома мы не можем чувствовать себя в абсолютной безопасности.
Но, если мы научимся смотреть на тревожащие нас мысли с позиции вероятности, а также выработаем в себе привычку опираться на факты, а не на эмоции, то, со временем, тревога перестанет нами управлять.
Рассматриваю ли я всю доступную информацию или обращаю внимание только на негатив? Какова вероятность наступления этого события? Основываю ли я свой прогноз на фактах или на эмоциях?
Это лишь некоторые вопросы, которые полезно задавать себе, чтобы разобраться с тревогой.
В большинстве случаев, на основе статистики и имеющихся фактов, мы ясно увидим, что тревожимся насчёт событий, вероятность наступления которых незначительна. В таком случаем, все, что нужно сделать, игнорировать навязчивые мысли.
Если же, на основе имеющихся фактов, поймём, что вероятность довольно высокая, то сможем разобраться с тревогой по другому. Либо меняя саму ситуацию, либо отношение к ней.
А как вы справляетесь с тревогой? Что вам помогает лучше всего? Напишите в комментариях.
Будьте здоровы и счастливы.
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.
-----
Понравился пост? Узнали что-то новое? Не забудьте поставить лайк - это лучший способ сказать спасибо.
Делитесь материалом с друзьями - возможно кому-то сейчас эта информация необходима.
Ну и конечно же, пишите свои вопросы в комментарии - пообщаемся :)