Иногда мы застреваем в ментальных ловушках. Мысли ходят по кругу. Прокрутив в голове несколько раз фразу типа " У меня никогда ничего хорошего не получается" можно загнать себя в не самое конструктивное состояние. При этом с каждым витком ваших мыслей усиливаются и сопровождающие эмоции. Что дополнительно усиливает нашу убежденность в правоте своих суждений.
Но выход есть!
Для этого запишите все мысли, которые появляются у вас в голове по поводу значимой для вас ситуации. А после этого найдите к каждой из них контраргументы с помощью Вопросов для Трансформации Автоматических мыслей.
Декатастрофизация
· Могло ли случиться что-либо плохое?
· Что самое худшее могло случиться? Это действительно так драматично?
· Что это означало бы для вас, если бы случилось самое драматичное?
· Как бы прореагировали люди, если бы это случилось?
· В какой степени вы верите в это (0-100%)?
Поиск альтернатив:
· Как может посмотреть на эту ситуацию другой человек?
· Потребуете ли соблюдения таких же стандартов от другого человека?
Наталкивание на решение:
· Что бы вы посоветовали делать другому человеку в вашей ситуации?
· Что бы вы сделали по-другому в следующий раз?
· Какие есть альтернативные способы решения этого?
Синтезирование:
· Как все это вписывается в представление о том, что … (вы неудачник, не можете справиться)?
Сделайте Вывод из полученного опыта
· Как вы можете проинтерпретировать то, что произошло?
· Чему вы научились? Каковы выводы для вашего предыдущего взгляда?
· Что положительного можно извлечь их этой неудачи?
· Что вы сделаете, когда в будущем столкнетесь с подобной ситуацией?
Смещение перспективы
· Что бы Вы хотели, чтобы человек, которому Вы не безразличны, сказал, чтобы поддержать и подбодрить Вас?
· Как Вы на это посмотрели, если бы были в спокойном состоянии?
· Вообразите, что через месяц Вы оглядываетесь назад, успешно решив ваши проблемы, какой совет Вы дали бы себе теперь
После такой проработки сформулируйте новые, более конструктивные для вас, фразы. Они не обязаны быть оптимистичными. Но нужно, чтобы они не провоцировали вашего попадания в новые мысленные ловушки.
Это лишь малая часть профессиональных психологических инструментов. И если после подобной проработки вы не получили значительного улучшения - обращайтесь к специалистам - психологам и психотерапевтам.
С типами ментальных ловушек можно познакомиться в ЗДЕСЬ
Душевного и телесного благополучия вам!
Наталья Дроздова