Сегодня поговорим о пользе физической активности на свежем воздухе, а в частности говорить будем о скандинавской ходьбе, так как она является одним из наиболее эффективных и доступных средств укрепления здоровья.
Кстати сказать, в России скандинавская ходьба известна также под названием «финская». А вообще, название пошло от Nordic Walking, что дословно в переводе с английского – «северная ходьба». И именно под этим названием «северная ходьба» внесена во Всероссийский реестр видов спорта. Да, теперь это спорт.
В историю вида углубляться не будем, так как это заслуживает отдельной статьи. Остановимся на оздоровительных аспектах. И да, мне больше нравится термин «скандинавская», но чтобы не вносить смуту в терминологию (да и для краткости) – буду называть её «СХ».
Так что это за ходьба-то такая?!
Вообще говоря, СХ пришла к нам из лыжного спорта. И с первого взгляда кажется, что СХ – это простая ходьба, только с палками. На самом же деле в этом виде физической активности заложена определенная техника передвижения. Да и палки там используются специальные, а не лыжные или трекинговые.
И откуда такой ажиотаж вокруг этой ходьбы?
Начнем с того, что СХ – весьма эффективное средство не только для укрепления здоровья, но и в целях похудения (замечу, что весной для многих это особо актуально). Вот давайте, к примеру, посмотрим на эту картинку:
Да, картинка вызывает много споров в кругах профессионалов: специалисты по физической культуре подвергают сомнению представленные цифры. Тем не менее, общую тенденцию картинка отражает – при правильной технике СХ в работу может включаться до 90% мышц тела человека.
«Отлично! Палки в руки и вперед» – может подумать поспешный читатель. Но не стоит торопиться: оказывается, что просмотр этой картинки и наличие палок в руках на пешей прогулке вовсе «не жгут» заветные 700 Ккал/час. Как я уже говорил – нужна техника!
Так и что там с техникой?!
Расскажу о двух важных составляющих правильной техники (их, естественно, больше). Прежде всего:
- нужно «включать верх» - т.е. правильно работать руками,
- а прежде - правильно подобрать палки.
Длина палки для новичков рассчитывается по формуле: рост человека * 0,7. Есть «формула» и попроще (с учетом анатомических особенностей человека) – при удерживании надетой в темляк палки рука должна быть согнута в локте с углом максимально близком к прямому (90°).
Правильно подобранные палки – существенно влияют на технику работы рук при передвижении, положение корпуса и на технику в целом, а техника определяет результат ваших занятий. Поверьте – это так.
Кстати, еще одним положительным фактором в пользу СХ является тот факт, что занимаются ходьбой, как правило, на улице. А это свежий воздух – и еще бОльшая польза для организма.
Ну а польза-то в чем?!
Давайте разбираться. Очевидно, что при физической нагрузке наши мышцы работают. И чем сложнее движение, тем больше мышц включено в работу: мышцы ног, рук, спины, мышцы кора. Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, уже этот факт весьма положителен - ведь таким образом увеличивается циркуляция крови в «застойных областях», а это улучшает обменные процессы в клетках. А в зависимости от интенсивности занятий увеличивается, в том числе, и частота дыхания. Это ведет к ещё большему увеличению скорости обменных процессов в клетках мышц.
Как итог, влияние регулярных занятий скандинавской ходьбой на человека следующее:
- Укрепляется сердечно-сосудистая система
- Происходит коррекция веса (уменьшаются запасы жировой ткани, укрепляются мышцы и связки)
- Выравнивается эмоциональный фон человека: стрессы и депрессии заменяются позитивом и уверенностью.
И тут же самое время сказать, что скандинавская ходьба, пожалуй, лучшее средство от офисного синдрома, который я уже описывал на страницах своего канала.
И кстати, при занятиях СХ можно достичь так называемой «эйфории бегуна», о которой на википедии пишут так:
«Люди, испытавшие эйфорию бегуна чувствуют себя более счастливыми, спокойными, готовыми к разрешению жизненных трудностей и более ясно мыслят».
В общем, надеюсь, я вас заинтересовал. А если так - ищите в своем городе инструкторов и занимайтесь на здоровье!