Страх сойти с ума, потерять контроль, причинить вред себе или другим.
А также любые другие мысли, которые тревожат, а порой и пугают нас, но, несмотря на все наше желание избавиться от них, нас не оставляют.
Сегодня поговорим о том, откуда эти состояния берутся и как от них избавиться. Каждому из нас в течении жизни приходит огромное количество самых разнообразных мыслей. В том числе пугающих.
Но для одних людей это проходит бесследно. А для других, превращается в проблему навязчивых состояний.
В чем причина?
Для того, чтобы сформировалась навязчивая мысль необходимо совпадение двух факторов.
Первый - эмоциональная значимость мысли. Второй - повышенный уровень тревожности.
Механизм следующий. Испытывая повышенный уровень тревожности и столкнувшись с мыслью, которая вызывает яркую эмоциональную реакцию (например страх), мы сначала пугаемся самой этой мысли. И это естественно.
Но на фоне повышенной тревожности мы быстро переходим к мысли о том, что раз у меня возникла такая мысль, то значит со мной что-то не так, раз я могу так думать. И тут же проваливаемся в вину, за то, что могли допустить такую мысль.
Далее, испугавшись этих мыслей и того, что мы можем о таком думать, мы начинаем всячески избегать их и контролировать. Мы запрещаем себе их, пытаемся сдерживать, избегать всего, что с ними связано, не давать им места в своей голове.
Таким образом мы считаем, что именно это позволяет нам не совершить страшное.
Но, несмотря на все попытки, мы очень быстро понимаем, что мысли становятся все более навязчивыми.
В чем ошибка?
Первая ошибка в том, что мы считаем, что так быть не должно. Да, нам не хотелось бы, чтобы появлялись такие мысли. Но из этого никак не следует, что так не должно быть. К нам приходят разные мысли и это нормально.
Проблема возникает лишь когда мы отождествляем мысли и себя. Мы считаем появившуюся мысль своей по факту. На самом же деле она становится нашей лишь когда мы с ней соглашаемся и принимаем ее.
Просто факт появления мысли не говорит об обязательности ее исполнения и даже рассмотрения. Принимать или не принимать мысль, соглашаться с ней или нет, действовать в соотвествии с ней или нет - это решаем только мы.
Вторая ошибка, в том, что мы пытаемся сопротивляться этим мыслям и бороться с ними.
Чем больше мы это делаем, тем больше внимания мы им уделяем и тем больше они укрепляются.
Чем больше ограничивающих действий мы внедряем в свою жизнь, тем больше подкрепляем и усиливаем свой страх.
В ответ на попытки бороться с этими мыслями, наш мозг воспринимает что опасность действительно существует.
Что же делать?
Помнить, что это всего лишь мысль, которая нас ни к чему не обязывает. И что просто факт появления этой мысли абсолютно ничего о нас не говорит.
Позволить этим мыслям просто быть самим по себе. Не уделять им внимания.
Не бороться с ними. Не вступать в диалог. Позволить им уйти также как пришли. Отстраниться и отпустить.
При таком подходе, тревожностью будет постепенно снижаться. И навязчивость отступать.
А вы сталкивались с навязчивыми мыслями? Как справлялись и что вам в этом помогало? Напишите в комментариях.
Будьте здоровы и счастливы.
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.
-----
Понравился пост? Узнали что-то новое? Не забудьте поставить лайк - это лучший способ сказать спасибо.
Делитесь материалом с друзьями - возможно кому-то сейчас эта информация необходима.
Ну и конечно же, пишите свои вопросы в комментарии - пообщаемся :)