Причины
Итак, если вы офисный сотрудник, работаете за компьютером, да еще и в большой компании, то теория, полагаю, вам не нужна. Нас, а я тоже работаю в офисе, в той или иной степени ежедневно сопровождают:
искусственное освещение, кондиционированный воздух, длительное непрерывное сидение перед монитором, цейтнот, ненормированный рабочий день, дедлайны, стрессы и эмоциональное выгорание.
Сюда еще нужно добавить нерабочие факторы, которые ситуацию только усугубляют: неправильное питание и режим дня, малоподвижные образ жизни, вредные привычки и так далее. Этот список можно продолжать, но остановимся на этом.
Следствия
Со следствиями все очень индивидуально, так как зависит от множества факторов. Прежде всего это возраст человека, длительность трудовой деятельности и степень воздействия всех вышеназванных факторов на человека. Тем не менее, выделю наиболее значимые заболевания, вызванные офисным синдромом : мышечно-скелетные боли в спине, шее и верхних конечностях; головные боли; заболевания пищеварительного тракта; сердечно-сосудистые заболевания.
Да, эта информация в 25 – кажется популярно-научной статьей, в 30 ты вспоминаешь что уже об этом что-то читал, в 35 – ты начинаешь наблюдать у себя некоторые симптомы офисного синдрома, а после 40 – активно начинаешь думать что с этим делать.
Помните рекламу из 90-х: ШОК. Это по-нашему!
Ну так вот. Я сторонник ЗОЖ и предлагаю задуматься о своем здоровье как можно раньше.
Советы офисным сотрудникам
- Увеличьте двигательную активность на работе. Ну, например, документы на подпись отнесите к коллеге на другой этаж ножками. По лестнице. А, у вас электронный документооборот?! Ну тогда для решения своих физиологических вопросов пользуйтесь «заведениями» на другом этаже. Вариантов много можно найти. Я верю в вас.
- Обед. Ходите пешком в кафе через квартал/два от офиса. И лучше с коллегами. Тогда появится еще один побочный эффект – живое общение.
- Думайте на работе стоя. Да-да, именно так. Чтобы это не выглядело странным – подойдите к окну, например.
- Не пользуйтесь лифтом. Ни дома, ни на работе, ни, особенно, в торговых центрах.
- Больше гуляйте на свежем воздухе. С семьей или с собакой в парках.
- Ведите ЗОЖ: откажитесь от вредных привычек, ложитесь спать «до 12», пересмотрите своё питание.
- Уделяйте время своим хобби и делайте что-то, что доставляет вам моральное удовольствие – слушайте любимую музыку, ходите в кино, театры и так далее.
Резюме
Подводя итог, скажу так. Ключевых моментов по профилактике офисного синдрома три: двигательная активность, нахождение на свежем воздухе и соблюдение режима дня. Понятно, что в момент не поменяешь жизнь кардинально, но направления обозначены.
А для тех, кто уже встал на путь оздоровления – читайте мою статью про скандинавскую ходьбу и её пользу для здоровья.
И кстати, на другом своём канале я уже писал о растрате жизненной энергии - возможно вам это тоже будет интересно.
Всем ЗОЖ!
В завершении поделюсь с вами путеводителем по моему каналу, чтобы вам легче было в нем ориентироваться: