Тишина и темнота
Не смотрите телевизор на ночь, особенно новости - это может прогнать сон. Повесьте в спальне плотные шторы. Полумрак настроит на спокойный лад, как и негромкая музыка или чтение книги.
Свежий воздух
Для полноценного сна температура должна быть ниже, чем днём. Перед тем, как лечь в постель, проветривайте спальню или спите с открытой форточкой.
Если мерзнете, лучше укутайтесь ещё одним одеялом: это полезнее, чем надевать на себя теплые вещи.
Меньше кофе
Если человек постоянно пьёт кофе, чтобы взбодриться, то со временем его организм теряет способность самостоятельно перестраиваться, расслабиться и активироваться в нужный момент. То же самое касается и энергетических напитков.
Ранний подъём
Старайтесь и в будни, и в выходные дни просыпаться примерно в одно и то же время. Максимум, на который можно задержаться в постели - это час. Если будете нежиться под одеялом дольше, то вставать в будни будет очень трудно.
Сон до полуночи
Учёные установили, что максимальным восстанавливающим эффектом обладает сон до 24.00. Доказано: 1 час сна в период с 19.00 до 22.00 заменяет как минимум 2 часа ночного сна. Учитывая это, старайтесь ложиться спать не позже 22.00, чтобы поспать часок-другой до полуночи.
Недостаток сна ослабляет иммунитет, расширяет нервную систему и может вызвать болезни сердца.
Послеобеденный отдых
Никогда не упускайте возможность вздремнуть хотя бы 15-20 минут в течение дня, например после обеда. Этот промежуток времени соответствует фазе короткого сна, которая даёт наиболее полноценный отдых.
Спальня для сна
Если у вас есть спальня комната, уберите из неё телевизор, компьютер и никогда не используйте это помещение как рабочий кабинет или гостиную. Тогда у вас выработается условный рефлекс "спальня-постель-сон".