Привет читатели, пытаясь убрать лишний жир я наткнулся на исследование о пользе периодического (интервального) голодания. Загоревшись идеей, я решил испробовать этот метод на себе.
Нобелевская премия
В 2016 году японский учёный Ёсинори Осуми открыл аутофагию (процесс утилизации и обновления клеток) за что и был удостоен Нобелевской премии по медицине и физиологии.
Известно, что основным активатором аутофагии является интервальное голодание.
Чем же оно полезно?
Благодаря периодическому голоданию в крови уменьшается количество инсулиноподобного фактора роста(ИФР). Есть труды доказывающие , что при повышенном ИФР раковые клетки растут быстрее, таким образом, изменения в питании снижающие ИФР могут быть связаны со сниженным риском развития злокачественных опухолей.
Помощь в похудении и наборе мышечной массы
Звучит как что-то несовместимое, однако при интервальном голодании увеличивается концентрация соматотропина (гормона роста) который способствует набору мышечной массы и сжиганию подкожного жира. Существуют исследования утверждающие, что гормон роста замедляет старение оргазма.
Улучшение работы мозга
Периодическое голодание улучшает зрительную и слуховую память, так же оно будет полезно при болезни Альцгеймера, доказано, что ПГ снижает количество маркеров этой болезни.
Это не все
ПГ снижает риск развития диабета 2 типа, увеличивает продолжительность жизни, также ПГ будет полезно гипертоникам, многие замечают прилив физических и моральных сил.
Мой опыт
Посмотрев видео о периодическом голодании я решил его испробовать, взяв за основу схему 16/8. 16 часов без еды...Казалось это долго, так и было, в первые дни было достаточно трудно, однако примерно на третий день проблемы с чувством голода ушли и тогда я отметил, что зачастую чувство голода вызвано не потребностью организма. В это время я старался питаться правильно, не злоупотреблял жаренным, фастфудом и сладостями, на их место пришли фрукты, крупы, овощи и постное мясо. Примерно с пятого дня улучшилось моральное состояние, я начал чувствовать что я могу что-то изменить в своей жизни. Улучшилось и физическое состояние, постепенно слой жира уменьшался, а падения физической силы я не заметил( я ходил в зал).
Примерно 2 месяца я сидел на ПГ, за это время я не заметил ухудшения состояния. Как итог я получил хороший опыт и ценные знания о силе воли своего организма.
Напоследок
У ПГ есть и противопоказания, поэтому лучше проконсультироваться с врачом. На этом у меня все, задавание свои вопросы в комментариях, буду рад ответить, спасибо!