Я не верю в прямую зависимость акне и питания. Но я ее и не отрицаю. Внятных клинических исследований или хорошо продуманных научных экспериментов, которые бы доказывали эту зависимость, по-прежнему нет — я периодически поверяю. Поэтому я уверена, что одним лишь питанием акне не исправить.
Ну а как же совет есть побольше продуктов с содержанием витамина А? Вы можете попробовать, конечно, но акне это не вылечит ни при каком раскладе. Однако учитывая то, что диета влияет на усвояемость того же самого витамина А (помните Роа, который рекомендуется принимать с чем-нибудь жирненьким?), я все-таки склоняюсь к тому, что питанием акне не исправишь и сильно тоже не ухудшишь. Но вот помочь ситуации иногда можно. Тем более рациональное питание имеет смысл всегда — если на для кожи, то хотя бы для собственного здоровья в целом.
Есть две кислоты, которые наш организм не может самостоятельно синтезировать — линолевая и альфа-линоленовая (те самые ненасыщенные жирные омеги). Есть исследования, которые предполагают, что эти жирные кислоты способны переживать пищеварительный тракт и достигать кожи практически в нетронутом виде. Эти кислоты способны тормозить воспалительный процесс и регулировать выработку кожного сала. Напомню, что воспаление и нарушение себорегуляции — основные триггеры акне.
Линолевая кислота есть в достаточном количеств есть в конопляном, подсолнечном и кунжутном и маслах. В моем любимом масле черного тмина, кстати, тоже Альфа-линоленовая есть в семенах чиа и подсолнуха, а также в бруснике, облепихе и киви.
Другой класс питательных веществ, который нормально усваивается с пищей — это цинк, медь и железо, которые также способны усмирять воспалительные процессы. Список продуктов, богатых на эти микроэлементы вы всегда найдёте в Гугле.
