Всем привет,сегодня мы поговорим о накачки ног!
ПОЕХАЛИ!
В домашних условиях, как правило, нет силовой рамы со штангой. Поэтому в качестве отягощений рекомендуем использовать гири, гантели, а также подручные предметы (например, бутылки с водой или рюкзак с грузом). Работа с собственным весом в данном случае бесполезна.
1) Приседания с гантелями:
1)Возьмите гантели в руки.
2)Стопы расположите на уровне плеч или немного шире.
3)На вдохе согните ноги, отведите таз назад, опуститесь в присед.
4)На выдохе – поднимитесь.
Двигайтесь в ровном темпе, не надо делать резких опусканий тела и быстрых подъемов.
Сохраняйте позвоночник прямым.
Старайтесь не заваливать корпус вперед и не сводить колени внутрь.
2) Выпады вперед:
Это упражнение помогает не только накачать мышцы ног, но и укрепить малую мускулатуру, отвечающую за баланс тела. В качестве отягощений используйте гири, гантели, бутылки с водой.
1)Возьмите снаряды, опустите их по бокам и выпрямитесь.
2)Со вдохом выставьте вперед (примерно на 1 метр) ногу и опуститесь в выпад.
3)В нижней точке замрите на секунду, затем, выдыхая, вернитесь в вертикальную стойку.
4)Повторите, начиная с другой ноги.
Следите, чтобы угол между бедром и передней голенью ноги был прямым.
Не торопитесь, выполняйте выпады плавно, контролируя равновесие.
При движении не наклоняйтесь вперед, сохраняйте спину вертикально.
3) Становая тяга:
Упражнение помогает проработать низ тела, а также мышцы спины. В качестве отягощения используйте одну тяжелую гирю.
1)Встаньте прямо, ноги – немного шире плеч.
2)Удерживайте гирю двумя руками в области паха.
3)Вдохните, одновременно наклонитесь вперед и отведите таз назад.
4)Коснитесь снарядом пола и с выдохом вернитесь в вертикальную стойку.
