Можно не сидеть на всяких программах питания, составленных другими людьми, можно не соблюдать ограничения и установки да даже интуитивное питание можно не изучать.
Похудеть реально каждому и с помощью одного универсального способа.
дефицит калорий.
Что хотим?
- получить результат относительно быстро;
- есть без четких установок по времени и продуктах;
- не изучать какую-либо дополнительную информацию;
Для этого и нужен именно дефицит.
Что сделать, чтобы похудеть?
- Рассчитайте свою норму(ккал и бжу). Сделать это можно в онлайн-калькуляторах в гугле. Мне нравится на сайте "Береги фигуру";
- Вычтите из нее 15%
- Пользуясь приложением для подсчета калорий, записывайте все, что съели за день. Когда набираю массу, использую yazio или fatsecret
- Не ставьте себе дикие ограничения, ешьте то, что любите, упираясь в рамки рассчитанного дефицита.
!!!!Дефицит калорий работает на всех, исключений не бывает. Если НЕ худеется, то тут 3 варианта:
1) изначально ошиблись в вычислениях нормы или неправильно считаете съеденное(нет недостатка энергии из-за неверных расчетов). Это самая распространенная причина.
2) вашего дефицита вам "много", потому что обмен веществ замедлен. Не очень часто, но бывает.
3) уже долго питаетесь на определенные цифры, организм привык.
Важные моменты при нахождении на дефиците:
- Не урезайте больше 15%. Так можно подорвать свое здоровье.
- Не находитесь на дефиците больше 2 месяцев без перерыва. Опять-так привыкание и проблемы с организмом.
- Если до похудения с помощью дефицита у вас было нарушено пищевое поведение, есть шанс набрать вес после того, как вернетесь к своему прежнему питанию.
///Достаточно весомую гарантию того, что вы не наберете после похудения дает именно интуитивное питание, потому что оно прорабатывает голову=МЫШЛЕНИЕ///