Как сохранять любовь, уважение и спокойствие, когда мы
в замкнутом пространстве вынуждены много времени проводить с близкими и самими собой? Нам поможет бережное отношение
к себе и окружающим, ежедневные ритуалы и время для одиночества, рассказывает системный семейный терапевт
и детский психолог Дина БАРИНОВА.
— Говорят, с введением карантина семейные отношения во многих странах сильно испортились: в Китае резко возросло количество разводов, а в Америке участились случаи домашнего насилия. Есть ли статистика и прогнозы по России?
— Некоторые пары, с которыми я работаю, еще до карантина были на грани развода. Сейчас, по моим наблюдениям, все они как будто замерли. Для одних эта ситуация стала осознанием того, что спасать уже нечего
и когда все закончится, надо просто пойти и развестись. Другие пары почувствовали, что им есть что терять, а все, что сейчас происходит, — кризис, который они должны преодолеть вместе. Да, после карантина количество разводов возрастет, но это связано с тем, что ускорится принятие решений: те, кому надо было развестись, сделают это. Хорошие же и прочные отношения не начнут трещать по швам на ровном месте.
— Что вы можете посоветовать семьям, которым предстоит много времени провести вместе?
— Есть две категории людей. Первые — это семьи, в которых хорошо выстроены личные границы, они спокойно находятся в окружении других людей. А есть семьи, в которых люди до этого момента проводили очень мало качественного времени вместе. И тут они сталкиваются
с необходимостью все время находиться рядом и общаться. Такого опыта
у них нет, но есть желание отстаивать свои границы. Тут важно мягко
и бережно доносить друг до друга информацию: не «я от тебя устал»,
а «мне сейчас надо отдохнуть, я хочу побыть один».
— Какие конкретные действия помогут семье сохранить или даже наладить отношения во время карантина?
— Важно составить расписание, в котором будут учтены интересы
и потребности каждого члена семьи. Вот конкретные пункты, на которые надо обратить внимание:
- Режим. Необязательно составлять строгий график, но необходимо отметить важные моменты дня, на которые будет ориентироваться вся семья. Просыпаться лучше в одно и то же время — не позже 9–10 часов утра. Ложиться спать — не позже полуночи. Завтракаем, обедаем
и ужинаем — в определенное время. - Домашние обязанности. Важно сохранить все бытовые рутины, которые были у вас и до этого. Регулярная уборка, стирка, глажка —
не меняйте привычный распорядок жизни из-за новых обстоятельств. Если вы живете с маленьким ребенком и у него до этого момента не было никаких бытовых обязанностей, то сейчас самое время их ввести. А если он уже выполнял какие-то задания, попробуйте мягко расширить зону его ответственности.
- Творчество. Если вы умеете что-то делать руками — делайте, не останавливаясь и не задумываясь о том, зачем вы это делаете. Если умеете вязать или шить, создавайте вещи. Их потом можно будет дарить другим, и это подтверждает ценность вашего существования.
- Информационная гигиена. Определите для себя лимит: смотреть не больше двух фильмов или двух серий в день, не смотрите новости во второй половине дня и особенно перед сном.
- Ресурсные занятия. Делайте то, что дает вам силы. Это может быть разбор старых фотографий и просмотр фотоальбомов, чтение, прогулки на балконе, вечер при свечах или теплые ванны с морской солью. Отведите для всех этих вещей отдельное время и позвольте себе насладиться ими.
— Что вы посоветуете людям старшего возраста в этот непростой для всех период?
— Важно не устать больше, чем обычно. Здорово, если есть возможность заниматься физической активностью в квартире. Пусть это будет стирка, глажка и легкая уборка. Главное — двигаться. Еще один важный момент, который должны учесть все, — информационная гигиена. Ограничьте чтение информации, особенно перед сном. За два-три часа до сна можно посмотреть спокойный фильм, но новости и соцсети читать больше не стоит.
— Что делать, если пожилой человек не прислушивается
к рекомендациям врачей?
— Не стоит кричать и ругаться, даже если вы это делаете из добрых побуждений или из страха потерять родственника. Найдите правильный тон, объясните человеку, что вы с ним на одной стороне. Расскажите ему, что вам тоже хотелось бы отправиться сейчас в магазин и неспешно выбирать там продукты, но пока что этого делать нельзя. Очень важно не просто объяснить почему, но и нащупать те ценности, которые вас сближают и которые помогут пожилому человеку переждать карантин. Например: «Нам с тобой надо в следующем году отвести Марину в первый класс. Ты наденешь то свое красивое платье и поведешь ее за руку на линейку» или: «Мы должны летом поехать на дачу, и ты будешь делать там свою фирменную аджику с розовыми помидорами». Рисуйте приятные картины общего будущего — это поможет пережить неприятности.
— Что делать одиноким людям, которые и так находятся в изоляции, а теперь — особенно?
— Первое, что надо сказать себе: «Я нахожусь в очень тяжелой ситуации». Признать это. Спасением здесь также могут стать все те вещи, о которых мы говорили ранее: режим, планирование, привычный распорядок. На каждый день стоит обозначить себе две-три цели
и выполнять их по очереди: сегодня — разбор полочки со столовыми приборами, завтра — сортировка почты. Все, конечно, зависит от возраста и сил человека. Смотреть сериал — это тоже занятие, причем важно, чтобы это был именно сериал, а не фильм. Так появляется большая вовлеченность, человек занят участием в каком-то процессе и ждет продолжения.
Существуют службы поддержки, которые готовы безвозмездно оказывать помощь пожилым людям, особенно в это непростое время. На сайте мэрии Москвы есть специальный раздел, где собраны все необходимые контакты. Наверняка похожие программы есть и в других регионах. Задействуйте любые контакты: сегодняшняя ситуация — это хороший повод восстановить и укрепить родственные связи.