Я думаю для многих актуальна тема тренировок дома, так как не у всех есть желание, время, деньги, мотивация (добавь свое) для посещения специализированного спортивного зала. А в условиях карантина или самоизоляции, в которых многие сейчас оказались, это становится максимально актуально. Все спортзалы закрыты, а спортплощадки посещать не рекомендуется.
Думаю нет смысла сейчас рассказывать о пользе и необходимости физических нагрузок, раз уж ты открыл эту статью, тем более когда физическая активность в целом сведена к минимуму.
Что делать?
Так что же делать, если ты не хочешь потерять форму и заплыть жиром или хочешь избавиться от уже накопленных его запасов. Вероятнее всего у тебя нет никакого инвентаря, типа гантелей и штанги, а приседания и отжимания особого эффекта не дают.
Спешу тебя обрадовать, есть то, что позволит тебе без какого-либо оборудования повысить силовые показатели, выносливость, гибкость, координацию, скорость, ловкость, точность… Ну и конечно привести свое тело в порядок. Как ты наверно уже догадался - это кроссфит.
Конечно речь идет об упрощенных кроссфит комплексах, хотя некоторые полноценные тренировки так же делаются без какого-либо спортивного инвентаря.
И не беспокойся если у тебя плохая физическая подготовка, есть какие-либо заболевания, травмы или ты уже слишком стар для этого. Кроссфит подходит всем. Ты просто выбираешь комфортный для себя темп выполнения упражнений, а навредить себе без отягощений, весом своего тела довольно сложная задача. Но это конечно при условии хорошей разминки, которой никогда не стоит пренебрегать!
Как говорит Грег Глассман, основатель кроссфита: “Ваши потребности и потребности атлета-олимпийца различаются лишь по уровню, а не по существу.“
Надеюсь у тебя больше не осталось оправданий и можно приступить к самим упражнениям.
Что мы имеем?
В нашем арсенале имеются: приседания на двух ногах, приседания на одной ноге, отжимания обычные, отжиманий в стойке на руках, планка, выпады, берпи, ситапы, складки, медвежья походка, упражнение скалолаз и еще много чего, что можно делать с помощью подручных средств, типа стульев, бутылок с водой, пакетов с картошкой и любыми другими отягощениями имеющимися у вас в кладовке.
А если ты счастливый обладатель турника или скакалки, то плюс еще десяток упражнений.
Теперь самое главное
Что бы тренировки были эффективными разнообразными, оказывали влияние на все группы мышц и самое главное увлекательными, мы не будем ничего сочинять, а просто зайдем на сайт crossfit.com, переместимся в раздел “AT HOME”, выберем вкладку "Workouts" и получим доступ к тренировкам на много дней вперед.
Делай любой понравившийся тебе комплекс каждый день в течении 15-20 минут пытаясь выполнить максимальное количество кругов. Желательно конечно не выбирать похожие комплексы два дня подряд, что бы дать возможность мышцам участвовавшим в его выполнении денек отдохнуть, этого будет достаточно. И не забывай про разминку!
Так же ты там найдешь некоторые рекомендации по питания и технике выполнения отдельных движений.
Ну а если у тебя имеются гантели, гири, штанга, то ты можешь с головой окунуться в Crossfit, каждый день на сайте Crossfit.com и Crossfit.ru публикуется тренировка дня, но я все же рекомендую тебе, когда появиться возможность, начать тренировки в специализированном зале с тренером.
Так как сегодня большинство залов в мире закрыто, многие из них так же выкладывают в своих instagram-каналах тренировки для выполнения дома.
А корпорация Crossfit сейчас проводит онлайн-турнир в поддержку залов оказавшихся тяжелой финансовой ситуации. Участие бесплатно, но можно сделать пожертвование в пользу конкретного кроссфит-клуба. Тернир состоит из трех заданий которые можно выполнить дома в любое время, до 24 апреля.
Я думаю, что дал исчерпывающий ответ на тему того как эффективно заниматься дома, а если вопросы остались задавай их в комментариях и я с радостью на них отвечу.