Что первым делом пришло тебе в голову при новости о том, что нас всех ждет изоляция? Может, это было радостное предвкушение того, что ты наконец-то сможешь заняться всем тем, на что не было времени ? Записаться на онлайн-курсы, прочитать и прослушать добрую дюжину книг, пройти новую игрушку или просто выспаться? Или же в тебе сразу заговорило негодование? Неважно. Будь ты оптимистом или пессимистом, изоляция – это стресс по определению. И он очень часто приводит к бесконтрольным перееданиям. А потому сегодня мы рассказываем о том, как прекратить уже этот затянувшийся читмил.
- Смотри фильмы и сериалы, не закусывая
На карантине всем скучно. И ты не исключение. Даже если тебе приходится вырабатывать полный рабочий день из дома, время все равно остается. И в это время ты нервничаешь, как и вся остальная планета. А раз нервничаешь – значит, пытаешься переключиться и отвлечься за просмотром кино и сериалов, параллельно заедая все это чипсами, печеньками и прочими радостями жизни. И наращивая жирок.
Но только подумай, что будет, когда карантин закончится! Да ты же в дверной проем не пройдешь. А потому волевым усилием отложи в сторону кусок шоколадного рулета (или что там у тебя?) и смени телик на велик. Попробуй делать несколько приседаний или скручиваний в те моменты, когда очень тянет ринуться к холодильнику. И отвлечешься, и фигуру к лету в порядок приведешь!
- Найди единомышленника
Одному всегда сложно! А потому тебе нужен кто-то, кто, как и ты откажется от углеводного беспредела. Вместе вам будет гораздо легче отказаться от шоколада и выпечки. Да и нужен же кто-то, кто при необходимости выбьет из твоей руки бутер с маслом.)
- Соблюдай расписание
Не мори себя голодом. Если не будешь есть в течение всего дня, или позволишь себя пару жалких галет и кашку на воде, то вечером наверняка пустишься во все тяжкие и закажешь себе и пиццу, и суши, и два литра газировки. А потому старайся не ходить голодным, не доводя до гипогликемии – резкого падения сахара в крови, которое неизбежно закончится для тебя пищевым преступлением.
- Веди дневник
В такой непривычной и, что уж греха таить, стрессовой ситуации, многим из нас не избежать эмоциональных перееданий. Но не вини себя за это! Бывает! Просто начни вести пищевой дневник, записывая, что ты ешь и в каком состоянии находишься. Таким образом, тебе удастся выяснить на какие именно чувства твой организм отвечает мучительным позывом к заеданию.
- Займись здоровьем
Теперь у тебя наконец-то есть время, чтобы хоть немного отвлечься от ежедневной беготни и подумать о себе любимом. А еще поддержать свой иммунитет. Ты же ведь тоже немножко боишься подхватить ту самую заразу, о которой сейчас так много говорят? И ДНК-тест поможет тебе не бояться, ведь осведомлен – значит вооружен. А узнаешь ты многое:
- как организм реагирует на инфекции и вирусы
- есть ли у тебя предрасположенность к острым и хроническим болезням легких
- какие витамины и антиоксиданты необходимы организму для поддержания иммунитета
И многое другое! Проще говоря, ты получишь полный туториал по защите от всех вирусов и конкретно от коронавируса!
- Подружись с фруктами и овощами
Не нужно себя испытывать, попусту тренируя силу воли. Если знаешь, что твоя рука рано или поздно потянется к шоколадке, то безжалостно от нее избавься (от шоколадки, а не руки). А заодно и от прочих рафинированных промышленных сладостей – печенья, круассанов, тортов и т.п.). Не можешь без сладкого совсем – замени его на фрукты или мед.
- Ложись пораньше
Да, теперь мы все живем в немного более свободном графике, чем прежде. Но это не повод начать ложиться под утро. Не забывай, что самое эффективное восстановление сил происходит с 22.00 до 2.00 часов. А потому, чем раньше ты ляжешь, тем бодрее будешь чувствовать себя на утро.
Береги здоровье, прокачивай фигуру и познавай себя! И, главное, расслабься. Все будет хорошо.