1️⃣-Пейте много воды. Воды даёт множество преимуществ для нашего здоровья и красоты,она позволяет нам не переедать и не набирать лишние килограммы.
2️⃣- Ешьте овощи каждый день. В них очень мало калорий и углеводов, зато много клетчатки. Старайтесь добавлять овощи в каждый прием пищи.
3️⃣-Ешьте только тогда,когда почувствуете голод. Многие из нас едят по привычке,а вы попробуйте есть ,когда почувствуете голод. Например, вы вставили в 8 утра,но ещё не голодны,отложите завтрак на попозже,когда почувствуете голод.
4️⃣-Наедайтесь не до конца . Привычка все доделать заставляет людей переедать. Во время приема пищи следите за своими ощущениями и останавливайтесь сразу,как только почувствуете насыщение. Чтобы на тарелке не оставалась еда,удалите ее меньше обычного.
5️⃣-Высыпайтесь. Исследования, доказывают,что сонные люди едят больше,чем активные и выспавшиеся люди.
6️⃣-Не ешьте,слушаю музыку,общаясь по телефону,за компьютером. Такая обстановка способствует увеличению съеденной пищи и замедляет процесс насыщения.
7️⃣- Блокируют чувство голода пряные и слегка сладкие ароматы. Отказаться от десерта легче,когда в воздухе витает аромат ванили.
8️⃣-Используйте свойства голубого цвета подавлять аппетит. На практике доказано,что в голубом помещении притупляется чувство голода,а посуда этого цвета не располагает к перееданию.
9️⃣-Полюбите контрастный душ. Он улучшает циркуляцию крови,разгоняет метаболизм,и даже разглаживает целлюлит.
🔟- Лучший бодрящий напиток для худеющих- зелёный чай!
1️⃣1️⃣-Не пропускайте завтрак. Врачи диетологи утверждают,что завтрак самый важный прием пищи. Научно доказано,у кого плотный завтрак,тем легче в течении дня не переедать. Тем более завтрак отвечает за утренний заряд бодрости.
ФОРМУЛА ПОДСЧЕТА ДЛЯ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ:
(9.2*вес)+(3.1*рост)-
(4.3*возраст)+447.6= И у вас
получается число калорий
для дефицита