- 1.Дышите глубоко, если оказались в ситуации стресса прямо сейчас. Глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Можно повторить несколько раз. Такое дыхание поможет успокоиться и собраться с мыслями.
- 2.Найдите подходящую для вас физическую активность. Пробежки. Йога. Бокс. Скандинавская ходьба. Плавание. Выберите то, что подходит вам, от чего вы получаете удовольствие. Начните с малого и практикуйте регулярно.
- 3.Ешьте вкусно и разнообразно. Экспериментируйте с едой, ищите то, что подойдет вам. Нет универсальной системы «правильного питания».
- 4.Спите достаточно. Сон жизненно необходим для восстановления, а недостаток сна сам по себе становится стрессом.
- 5.Разговаривайте о своих проблемах. Не держите в себе. Пробуйте говорить о том, что вас беспокоит с близкими, друзьями, в социальных сетях, с помогающими специалистами. Если говорить трудно, можно записывать.
- 6.Стремитесь понимать себя лучше. Самостоятельно или с помощью других людей. Помните, что внутри вас целый мир и знакомство с ним поможет снизить уровень стресса благодаря большей осознанности.
- 7.Формируйте круг поддержки. Поймите, что такое поддержка для вас и стремитесь уделять внимание отношениям, в которых вы можете получить и дать поддержку.
- 8.Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие. Находите время для занятий, которые наполняют вас. Занимаясь которыми, вы чувствуете себя немножко ребенком. Где есть возможность подурачиться, расслабиться, замедлиться или наоборот взбодриться, – в зависимости от того, чего сейчас вам больше хочется.
- 9.Стремитесь понимать, что в вашей жизни усиливает стресс. Если вы знаете, что какие-то события или отношения, в жизни или на работе, гарантированно ведут к стрессу, попробуйте внимательнее в них всмотреться и понять, что происходит. Иногда для этого стоит дистанцироваться и дать себе время разобраться.
- 10.Стремитесь отличать то, что вы можете контролировать от того, что не можете. Иногда стресс связан с тем, что глубоко внутри есть уверенность, что все можно контролировать. И если что-то идет не так, то вы недостаточно постарались и приложили мало усилий. Это обманчивое убеждение.
