Самый простой способ увеличить выносливость организма, если вы занимаетесь тренировками с отягощениями – повысить интенсивность тренировок.
.
💥Этого можно достигнуть:
.
▪️увеличением количества упражнений на одной тренировке
▪️увеличением количества повторений в каждом упражнении
▪️увеличением веса снарядов
▪️уменьшением времени отдыха между подходами.
.
‼️Главный совет: наращивать интенсивность следует умеренно и постепенно, учитывая приоритеты.
.
Если вы заинтересованы более в развитии силовой и координационной выносливости сделайте акцент на увеличении рабочих весов. Если вас интересует больше скоростно-силовая, скоростная и общая выносливость – идите по пути уменьшения времени отдыха между подходами и увеличения повторов в одном упражнений.
.
💥Исследования издания The Journal of Strength & Conditioning Research показывают, что интервальные тренировки - один из самых эффективных способов увеличения общей и специальной выносливости.
.
💥Бег в умеренном темпе в течение 25-30 минут – еще один эффективный способ увеличения общей выносливости. Он подойдет тем людям, которые избегают тренировок с отягощениями.
.
Если Вам противопоказан бег, замените его плаванием, поездками на велосипеде, прогулками на свежем воздухе в быстром темпе. Все виды аэробной активности укрепят сердечно-сосудистую систему, легкие, и одновременно увеличат общую выносливость организма.
.
💥Из всех дыхательных мышц самой важной для общего самочувствия является диафрагма. Чем больше амплитуда диафрагмы в процессе дыхания, тем лучше насыщение кислородом и больше емкость легких. Поэтому так важно знать правильную технику дыхания.
.
Сделайте тренинг частью своего распорядка. Избегайте длительных перерывов в тренировках, не забывайте про восстановление, сон и полноценное питание 😎✊🏻