Появление висячего живота обычно связывают с перееданием и пассивным образом жизни. Как следствие, чтобы избавиться от него начинают усиленно заниматься спортом и садятся на низкокалорийную диету. И очень часто, женщина худеет, а живот остается таким же «висячим».
Почему живот не исчезает?
На самом деле, такая проблема часто является следствием опущения внутренних органов. Которое, в свою очередь становится причиной еще целого ряда заболеваний, таких как:
· Цистит;
· Варикоз вен прямой кишки;
· Непроизвольное мочеиспускание;
· Геморрой.
И в результате ко всему ─ некрасиво торчащий живот, портящий фигуру и снижающий самооценку.
Самый действенный вариант ─ обратится к врачу-остеопату. Но, кое-что можно предпринять и самостоятельно.
Носите утягивающее белье
Оно не только поддерживает растянувшиеся связки и опущенные органы, но и не дает им опуститься еще больше. Носить его нужно всегда, когда вы находитесь вертикальном положении.
Проконсультируйтесь с эндокринологом
Соединительные ткани ослабляются при недостатке микроэлементов и витаминов. Поэтому, как минимум, имеет смысл сдать анализ на уровень витамина Д и при его нехватке начать прием.
Выполняйте специальные упражнения
Здесь важно постоянство. Упражнения нужно делать в течение года-двух каждый вечер перед сном.
Положение лежа. Ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки вытянуты вдоль тела. Дышите животом: сделайте по 3 спокойных, глубоких и медленных вдоха и выдоха. По возможности старайтесь выдыхать весь воздух.
После третьего выдоха как можно сильнее втяните живот под ребра и потяните живот от лона к пупку с помощью пальцев. Отпустите живот, сделайте медленный вдох носом.
Повторите упражнение несколько раз.
Поначалу вам будет некомфортно, не исключены болевые ощущения. Со временем они пройдут.
Работайте с прессом правильно
Если во время тренировок вы делаете упражнения на пресс, делайте это правильно.
Качая пресс, мы тренируем все мышцы живота, в том числе и поясничные, с помощью которых сгибаем бедра. Перекачивая их, мы сдавливаем поясничный отдел, что в случае висячего живота особенно нежелательно.
Упражнения на пресс делайте с использованием скамьи, при этом туловище лежит спиной на полу, а ноги на скамье. Поднимаем верхнюю часть туловища до тех пор, пока не начнет сводить мышцы. Не ложимся на пол всей спиной, держим туловище всегда слегка приподнятым. Делаем два подхода.
Качать пресс таким способом нельзя тем, кто испытывает боли в поясничном отделе и с диастазом прямых мышц живота.