Люди не перестают критиковать различные упражнении. Это упражнение вредное, это травмоопасное, это давлениеповышающее, это геморроевыталкивающее и прочее. Устал повторять, что нет полностью безопасных упражнений, равно как и однозначно травмоопасных для всех [1, 2]. Сегодня под «раздачу» попала «гиперэкстензия», которую периодически обвиняют в необычайно вредной нагрузке на поясничный отдел. Раньше детишек пугали бабайками, а теперь протрузиями да грыжами [3]. Бывает, спросишь у человека а почему ЭТО вредное – «ну бе ме там сям, у меня так друг умер».
Итак, исследования говорят, что как раз слабенькие мышцы поясницы – один из факторов риска получения травмы поясницы и боли [4]. В одной статье представлены различные аспекты научных отчётов, подтверждающих эффективность упражнений на разгибание поясницы [4]. В другом исследовании мужики делали изолированные поясничные разгибания, и только прибавляли в силе [5]. На самом деле, исследований про пользу изолированных тренировок поясничного отдела полно, я в поисковике pubmed набрал, и офигел, даже читать всё не стал, ибо и так всё ясно.
Поэтому приведу лишь один обзор, собравший достаточно научных данных, оценивающих клиническую ценность изолированных тренировок поясничного отдела для хронической боли в пояснице [6]. Исследователи говорят об эффективности и важности данных упражнений, которые улучшают состояние, уменьшают боль, восстанавливают работоспособность и прочее. Думается, даже если вы тренируете поясницу с отягощениями, это всё равно увеличивает силу, а не травмирует поясницу [7].
К слову, люди даже становую тягу делают от боли в пояснице, а вы гиперэкстензии испугались [8].
Бонусом видяшка про гиперэкстензию - https://www.youtube.com/watch?v=1en5keKWZt4
Выводы:
- если вы утверждаете о вреде какого-либо упражнения – будьте добры привести более убедительные аргументы, помимо теоретических размышлений о «неестественной» нагрузке и прочих глупостях;
- изолированные упражнения для поясницы приносят пользу!
Если не знаете как грамотно подобрать нагрузку, обращайтесь - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=product-143335632_..
Всем силы!
ИСТОЧНИК ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_32899
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_21504
2) https://vk.com/wall-143335632_28550
3) https://vk.com/wall-143335632_28944
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25694371
5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25861560
6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25452128
7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30498645
8) https://vk.com/wall-143335632_20291
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #deadlift #гиперэкстензия #исследования #pubmed #вред #становаятяга