Тренировка на низ

• Разминка - 5 мин (это очень важная часть, которая должна присутствовать при каждой тренировке) - разминаю хорошенько все суставы во избежание травм

Разминайся, не дури!

• Кардио - 10 минут на эллипсоиде в низком темпе хорошо разогревают мои мышцы и заряжают на последующую тренировку, увеличивая ее эффективность. (Нет тренажера дома? Бери скакалку! 100 прыжков. Нет скакалки? Купи, очень полезная штука. А пока - бег на месте с высоким подниманием бедра)

Это эллипс, как у меня. Полезный тренажер

Инструкция для чайников

Полезности и противопоказания

Бег на месте

• Основная тренировка у меня сегодня (если Вы никогда не делали это упражнение или не помните/знаете технику выполнения, обязательно гляньте видео, их в Яндексе миллион. Это нужно Вам! Для избежания травм и задействования правильных мышц!):

1) Выпады на месте ( у меня с гантелями, можно без) - по 10 раз на ногу

Техника

2) Выпрыгивания из приседа - 15-20 раз (также, у меня с гантелями, можно без)

Техника

3) Отведение ноги назад ( у меня с утяжелителями, можно с резинкой или вообще без) по 15-20 раз на ногу

Пример. Здесь носок натянут от себя, но лучше его тянуть на себя , стараясь толкать пяткой назад. Также, можно заводить ногу вперед сильнее, сгибая в колене, а потом отводить максимально назад, разгибая ногу, как будто Вы толкаете пяткой тяжелый ящик

4) Отведение ноги в сторону (также, у меня с утяжелителями, можно с резинкой или без всего)

Техника

Все. Всего 4 упражнения у меня сегодня для сильных ног. Но! Их нужно выполнять друг за другом. Без перерыва. Потом отдых (примерно минута). После, снова круг. У меня сегодня 4 круга. Лучше делать отдых не больше минуты, так мышцы не успевают остыть и жирок уходит быстрее.

• В конце тренировки - заминка! Растяжка. Варианты:

1

2 и тп

При желании, можно что-то сократить или убрать. Разминка обязательна. Все упражнения в 2 круга тоже.

Всех цалую