Всем привет.
Сегодня на канале худеющих делюсь простым меню на 1600 калорий. При этом нам не надо покупать "доступную шерсть единорога" или еще какую-то дичь...
Завтрак:
яйцо - 1шт;
сыр тильзитер- 30 гр;
хлеб - цельнозерновой - 52 гр (2 кусочка);
ветчина низкокалорийная - 50 гр;
Есть несколько вариантов приготовления:
1. Просто пожарить яичницу на сухой сковороде. Приготовить 2 бутерброда - с сыром и ветчиной (можно подогреть в микроволновке - будет горячий бутерброд)
2. Яйцо взбить, хлеб обмакнуть - обжарить с одной стороны на сухой сковороде. Перевернуть. На обжаренную сторону положить сыр. Закрыть крышкой. После того как сыр расплавился - кладем ветчину на один из кусочков, и закрываем вторым.
Обед:
Вареный картофель - 100 гр;
Масло сливочное - 5 гр;
Куриное грудка отварная - 100 гр;
Лук -20 гр (по вкусу)
Огурец - 100 гр;
Помидор- 100 гр;
Сметана - 1 ст.ложка;
Зелень по вкусу.
Приготовление:
Картофель отвариваем. На горячую картошку - выкладываем сливочное масло. Посыпаем зеленью
Куриную грудку режем тоненькими полосками , маринуем вместе с луком на 15 минут. На горячую антипригарную сковородку -выкладываем грудку, перемешиваем, пока не побелеет,накрываем крышкой. Тушим - 5 минут (этого достаточно)
Готовим салатик: режем огурцы, помидоры, зелень. Приправляем ложкой сметаны
Ужин:
Рис отварной - 100 гр
Филе куриное отварное - 100 гр
Огурец - 100 гр;
Помидор - 100 гр;
Сметана - 1 ст.л.
Приготовление:
На ч.л. масла обжариваем лук до золотистого цвета, добавляем морковку (нарезанную соломкой), филе (нарезанное кубиками), рис (в сухом виде примерно 35 гр), солим,перчим по вкусу (можно добавить специи для плова), заливаем 70 гр воды. Доводи до кипения, убавляем на огонь чуть ниже среднего -тушим до готовности
Салатик: стандартно режем огурец, помидоры, заправляем сметаной
Перекусы:
Запланировано йогурт 140 гр, банан, и еще остается свободными примерно около 250 калорий на какую нибудь вредную вредность... К примеру батончик сникерса...
Итого : 1572 калории
Правда при добавлении сникерса - пошел перекос в сторону жиров... Можно будет заменить пастилой или зефиром (3 половинки)....
Тогда перекусы будут выглядеть так:
И итого станет : 1608 кал
Получилось сытно, относительно разнообразно, при этом поели и картошки и колбасы, так сказать. Должны похудеть...
Планируете ли Вы меню заранее?
Корректируете ли в течение дня?
И как часто готовить? Раз в неделю и делим на порции? Или каждый день, но по чуть -чуть?