Если у вас возникло желание изменить рацион всей семьи, то нужно действовать постепенно, без давления и принуждения. Иначе вы точно столкнётесь с серьёзным сопротивлением! Вам будет сложно и новая идея в скором времени будет заброшена…
Не существует жёстких правил того, каким должны быть ингредиенты в рационе. Самое главное - они должны доставлять удовольствие и нравиться всем членам семьи☝️
Но есть то, что однозначно поможет сделать рацион более сбалансированным и полезным, читайте дальше 👉
✅Добавляйте к основным блюдам овощи. Они могут быть любыми, желательно разного цвета.
✅Дополните рацион растительным белком. Например, приготовьте фасоль, нут, чечевицу или сою в качестве гарнира.
✅Купите разные фрукты и положите на видное место. Прекрасная альтернатива для перекуса. Фрукты - это НЕ сахар!
✅Добавляйте в свой рацион крупы. Отдавайте предпочтение нешлифованным (бурый рис, овсянка, гречка, булгур, полба и др.)
✅Если вы делаете выпечку, то добавляйте к белой муке, муку грубого помола.
✅Готовьте жирную рыбу 1-2 раза в неделю. Например, запеченную скумбрию или селедку. Прекрасный источник Омега - 3.
Разнообразный и полноценный рацион семьи - это настоящий вклад в свое будущее. Это точно вам по силам 😉
Вам приходилось уже сталкиваться с сопротивлением своих домочадцев? Что хотели бы изменить в питании семьи?