Практически у каждого спортсмена настает такой момент когда, все достижения в спорте остановились,масса не растет, силовые встали. Что же делать? В данной статье я дам вам 3 способа пробить ваш застой.
Способ №1: Делай противоположное!
Проанализируй все что делал раньше,сколько повторений и подходов, какими были паузы. Для преодоления застоя нужен стресс для мышц, поэтому теперь начинай делать с точностью да наоборот. Если например раньше это было 3-4 сета по 12-15 повторов с относительно не большим рабочим весом, то теперь делаете 5 подходов по 3-5 повторений с весом который вы можете поднять на данное количество повторов. Так же действуем с количеством тренировок в неделю допусти было 6 стало три но тяжелее.
Надеюсь суть вы уловили. Если сами не сможете составить для себя программу, то можете найти в интернете абсолютно любую программу которая будет противоположна вашей.
Способ №2: Выбери упражнения которое чувствуешь!
Многие посетители тренажерных залов делают то что им говорят тренера или то что они видели в интернете, но они не чувствуют мышцы которые работают и соответственно тыкают пальцев в небо. Выбери те упражнения которые заставляют вас понять какие мышцы работают. Допустим вы бодибилдер уделяете основное внимание гипертрофии мышц и тренируетесь стандартным сплитом с изоляционными упражнениями, а когда-то давно работали с гирями или на турнике и чувствовали их лучше чем новомодные тренажеры, значит нужно использовать турник и гири.
Я не силен в примерах но надеюсь я правильно доношу ход мыслей. Не делайте то что не нравится и не хотите делать делайте то что лучше на вас действует, каждый человек индивидуален.
Способ №3: Добавь калорий!
Записывайте все приемы пищи. Через неделю высчитайте среднее количество калорий. Теперь измерьте свои объемы и силовые и добавьте к своему рациону 300 килокалорий. Затем регулируйте калории в зависимости от вашего прогресса в течении нескольких недель. Так же можете добавить спортивное питание такое как протеин или гейнер.
Ваш застой может быть все лишь из-за того что вы просто мало кушаете.
Итак надеюсь что эта не большая статья поможет преодолеть ваш застой и снова заставит ваш организм расти и развиваться.
Если вам понравилась эта статья и вы хотите узнать еще много интересного о спорте то кликай сюда.
