Сон - важная часть для людей, а для спортсменов особенно. Во сне восстанавливаются силы человека. Но часто у людей бывают проблемы со сном, например я долго засыпаю. Я опробовал много способов быстрого засыпания и сейчас расскажу о лучшем.
Важная вещь для сна - это день, а точнее то, как ты его провёл.
Если день был проведён не активно, ты весь день лежал и ничего не делал, уснуть будет в разы труднее. Поэтому в течении дня желательно провести одну тренировку, хотя бы 30 минут.
Вечером нужно расслабиться, можно полежать в горячей ванной, массаж помогает расслабиться, занятия йогой и многое другое.
За 2 часа до сна нужно убрать телефон, телевизор, компьютер подальше от вас, лучше почитать книгу, что тоже помогает заснуть.
Также за 2 часа откажитесь от еды и не напивайтесь воды на ночь, иначе придётся часто вставать.
Спите в темноте и без внешних звуковых раздражителей.
Примите удобную для вас позу, рекомендуется спать на спине "солдатиком".
Расслабляйте каждые части тела по отдельности, если вам трудно это сделатЬ, попробуйте напрячь эту часть и сразу отпустить напряжение.
Все это время ваши глаза должны быть закрыты.
Следите за своим дыханием, дышите спокойно, вдыхайте в нос, а выдыхайте через рот.
Расслабив всё тело и стабилизировав дыхание, отпускаем мысли. Старайтесь ни о чем не думать, можно так и проговаривать в голове "не думай".
Также есть старый вариант со счетом, тоже помогает освободиться от мыслей.
Я опробовал этот способ на себе и теперь всегда засыпаю так!