Обычно, испытывая стресс, мы набрасываемся на еду, насыщенную углеводами, а также большим количеством сахара и соли. Однако, такая пища не способствует снижению тревожности. Вместо этого попробуйте перекусывать продуктами, которые действительно борются с гормоном стресса - кортизолом. Также предложенные продукты дадут дополнительный запас полезной энергии!
1. Авокадо с тостом из цельнозернового хлеба.
Витамины группы B, содержащиеся в цельных зернах, способствуют выработке гормона серотонина, так называемого "гормона счастья". В то время как авокадо содержит ударную дозу калия, который помогает держать давление в норме, что очень актуально при стрессе. Помимо пользы, вы также получаете довольно аппетитный снэк!
2. Омега-3 жирные кислоты.
Доказано, жирные кислоты омега-3 обладают эффектом не хуже антидепрессантов. Вы найдете их в рыбе, различных семенах и орехах. Попробуйте добавить в свой рацион тунца или лосося, а также орехи в ваш йогурт или салат.
3. Темный шоколад.
Тут все просто: больше серотонина, меньше кортизола. Старайтесь выбирать шоколад с минимальным содержанием какао 70%.
4. Ореховая паста.
Содержит магний и цинк - два минерала, помогающие мозгу справляться со стрессом. Просто добавьте к двум столовым ложкам арахисового или миндального масла банан, в котором содержатся витамины группы B, и вы получите антистрессовую закуску.
5. Хумус с овощами.
Хумус заряжен фолиевой кислотой, железом и цинком - минералами, благотворно влияющими на нервную систему. Добавьте к нему немного моркови, брокколи или сельдерея. Это может стать вашим идеальным перекусом.
6. Маття (Матча).
Как насчет выпивать чашечку матча-чая (или просто зеленого чая) каждый день? Листья этих напитков содержат аминокислоты, снижающие уровень тревожности. А для тех кто любит экспериментировать, есть специальные рецепты блюд с добавлением порошка матча.
Просто расслабьтесь и перекусите с умом!
Подписывайтесь на канал, чтобы знать как снизить уровень стресса!
