1️⃣ Выключайте наивность.
❕ Далеко не всей информации, найденной вами в интернете, надо верить. Та же история с советами подружек и просто окружающих. Не стоит верить и в похудение за неделю, обёртывания пленкой и прочие, на деле абсурдные, вещи, которые кажутся вполне действенными, когда очень - очень хочется поскорее скинуть вес.
2️⃣ Имейте терпение.
❕ Похудение - это долго и не всегда вы будете видеть постоянный прогресс.
◽ На одной неделе вы увидите заветный минус на весах, а на следующей - вес будет стоять. И это совсем не значит, что процесс похудения остановился совсем и нужно срочно что-то менять.
3️⃣ Не "живите" тренировками.
❕ Тренировки являются важной частью похудения, но, всё-таки, не все зависит от них. Поэтому тренироваться каждый день по 2,3,4 часа не нужно. Это может даже помешать прогрессу. Просто выбирайте более энергозатратные упражнения, вместо сидения и лежания на тренажёрах, и тогда ваши 3 или 4 тренировки в неделю будут максимально эффективными.
4️⃣ Не считайте усталость и апатию признаком похудения.
➡ Отсутствие желания тренироваться, проблемы с едой, постоянное чувство сонливости и усталости, головокружение, плохое настроение и нервные срывы - не равно здоровое и правильное похудение.
❕ Вы просто истощаете свой организм, заставляя его работать на пределе возможностей.
❗ Правильное похудение должно быть комфортным.
5️⃣ Не смотрите на цифру на весах.
➡ Если ваша цель долгосрочна, и вы хотите похудеть и удержать вес, то цифра на весах не должна быть ориентиром.
◽ Минус на весах может быть вызван обезвоживанием, а не потерей жировой прослойки; плюс на весах может быть признаком задержки воды, что часто связано с циклом, например, или с количеством пищи, съеденной накануне.
❕ Самый идеальный вариант - взвешивание раз в неделю, замеры объемов тела и фотографии.
6️⃣ Помните, что локального жиросжигания не бывает.
❕ Избавление от жира хоть и не происходит равномерно, но, тем не менее, похудеть только в ногах или животе невозможно, все зависит от вашего телосложения, генетики, уровня гормонов и т.д.
◽ Где-то может уйти чуть меньше, где-то чуть больше, к примеру, у женщин похудение чаще всего начинается сверху и идёт вниз, поэтому так часто все жалуются на быстро исчезающую грудь, при наличии жира на животе и ногах.
