Видимым признаком атлетичной фигуры являются размашистые плечи, узкая талия и, конечно же, широкая спина. Мощный верх спины говорит о том, что атлет серьёзно подходит к делу. Однако, далеко не каждый посетитель тренажёрного зала может похвастаться этим качеством.
Если вы тренируетесь уже не первый месяц, но ваша спина оставляет желать лучшего, то, скорее всего, что-то нужно менять. Причины отсутствия результата бывают разные. В данной статье мы рассмотрим несколько способов, которые помогут вам сдвинуться с мёртвой точки.
Значительное снижение рабочих весов
Мышцы верха спины будут реагировать на нагрузку только при идеальной технике выполнения целевых упражнений. У большинства атлетов с техникой проблемы, вследствие чего спина не увеличивается в объёме. Снизьте рабочие веса на 30-50 процентов и оттачивайте технику. Старайтесь чувствовать работу целевых мышц. На это уйдёт не одна неделя, но результат того стоит. Как только техника станет идеальной, начинайте постепенно увеличивать рабочий вес в упражнениях.
Правильный подбор упражнений
Подберите такие упражнения, в которых вы максимально чувствуете работу мышц верхней части спины и исключите те, где этих ощущений нет, даже если упражнение считается полезным. Например, если вы лучше чувствуете их работу при тяге вертикального блока, чем во время подтягиваний на перекладине, оставьте на время подтягивания и переключитесь вертикальную тягу. Возможно, такой подход поможет вам начать снова расти.
Увеличение количества тренировок мышц верха спины
Если с техникой выполнения упражнений у вас всё в порядке, но ваша спина прогрессирует слабо, попробуйте увеличить количество тренировок этой области тела до трёх в неделю. При этом, число упражнений и рабочих подходов для других мышц тела нужно значительно снизить и оставить для них одну тренировку поддерживающего характера за недельный цикл. Тренируйтесь таким образом 8-12 недель, стараясь регулярно повышать в упражнениях рабочие веса (не в ущерб технике) и (или) количество повторений.
Также помните о том, что мышцы будут расти только в том случае, если вы получаете необходимое количество питательных веществ из своего рациона питания. Это касается не только спины, но и всех мышц тела. Старайтесь спать не менее 7 часов и хорошо восстанавливаться между тренировками.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать жим штанги лёжа узким хватом? Чтобы накачать большой трицепс и не травмироваться
Травка которая ускоряет процесс похудения. Дёшево и доступно
Самые накаченные российские знаменитости
Как накачаться отжиманиями от пола?