Каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, расстроенным или просто грустите, вы покупаете себе что-нибудь вкусненькое для поднятия настроения? Если вы постоянно находите утешение в еде, значит, вы практикуете эмоциональное питание.
Многие люди едят под влиянием эмоций, чтобы подавить в себе негативные чувства и волнение. Они могут даже испытывать чувство вины или стыда после такого "эмоционального" приема пищи, а пищи в таких случаях, как правило, бывает в избытке. На фоне данных обстоятельств переедание приводит к увеличению веса.
Почему человек заедает эмоции?
Причиной эмоционального питания может быть все, что угодно, от неприятностей на работе до финансовых проблем, от проблем со здоровьем до конфликтов в личных отношениях.
Проблема эмоционального питания затрагивает и мужчин, и женщин. Каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, расстроенным или просто грустите, вы покупаете себе что-нибудь вкусненькое для поднятия настроения? Если вы постоянно находите утешение в еде, значит, вы практикуете эмоциональное питание.
Почему именно еда?
Отрицательные эмоции могут привести к ощущению пустоты. Считается, что еда заполняет эту пустоту и создает ложное ощущение "полноты" или временной целостности.
Другие факторы:
-- отказ от помощи окружающих в период эмоциональной нестабильности
-- отказ от деятельности, приносящей удовольствие, которая могла бы стать заменителем еды
-- непонимание разницы между настоящим голодом и эмоциональным
-- цикличность случаев заедания проблем
-- изменение уровня кортизола в ответ на стресс, что приводит к возникновению непреодолимого желания поесть
Итог
Эмоциональное питание влияет как на мужчин, так и на женщин. Это может быть вызвано целым рядом факторов, включая стресс, гормональные изменения или ложные сигналы голода.
Эмоциональный голод или физический?
Люди должны питаться, чтобы жить. Так как же отличить сигналы эмоционального голода от сигналов настоящего, истинного голода?
Есть несколько отличий, которые помогут понять, что именно вы испытываете.
Физический голод
- развивается медленно, постепенно
- вы готовы съесть что угодно
- чувство сытости служит вам сигналом к прекращению приема пищи
- вы не испытываете никаких негативных эмоций, связанных с едой
Эмоциональный голод
- пробуждается внезапно, неожиданно
- вы страстно хотите съесть какие-то определенные продукты
- вы можете наброситься на еду и не ощутить при этом, что уже давно наелись
- после приема пищи вы испытываете чувство вины, вам становится стыдно за содеянное
Итог
Физический и эмоциональный голод можно легко спутать, но между ними есть ключевые различия. Обратите внимание на то, как и когда начинается ваш голод, а также на то, что вы чувствуете после еды.
Как прекратить эмоциональное питание?
Эмоциональный голод нелегко утолить едой
Еда, основанная на негативных эмоциях, приводит людей к еще большему расстройству, чем раньше, так как ее "психотерапевтический" эффект быстро заканчивается. Этот цикл, как правило, не заканчивается до тех пор, пока человек не решается обратить свое внимание на эмоциональные проблемы.
Найдите другие способы выхода из стресса
Нахождение другого способа борьбы с негативными эмоциями зачастую является первым шагом к преодолению эмоционального питания. Вы, например, можете вести дневник, читать книги или найти несколько минут, чтобы просто расслабиться.
Очевидно, что на то, чтобы переключить свое мышление с поиска пищи на другие формы снятия стресса, потребуется время. Пробуйте различные виды деятельности, чтобы найти то, что эффективно именно для вас.
Займитесь спортом
Некоторым людям регулярная физическая нагрузка помогает совладать с эмоциями.
В одном исследовании участникам было предложено заниматься йогой в течение 8 недель. Затем оценивали их понимание себя и обстоятельств, в которые они попали.
Результаты показали, что регулярные занятия йогой могут быть отличной мерой профилактики, помогающей справиться с такими эмоциональными состояниями, как тревога и депрессия.
Попробуйте помедитировать
Некоторые люди обретают спокойствие, обращаясь к таким практикам, как медитация.
Множество исследований подтверждают, что медитация позволяет обрести осознанность, которая помогает в лечении расстройств пищевого поведения и эмоционального питания.
Простое глубокое дыхание - это тоже медитация, которую вы можете практиковать почти везде.
Продолжение читайте в следующей статье "Знакомьтесь: эмоциональное поведение. Ч.2"
Питайтесь с умом и будьте здоровы!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Анна Светинская