Во времена постоянной передозировки информацией неудивительно, что мы можем забывать даже элементарные вещи.
В этой статье вы узнаете что можно сделать для улучшения вашей памяти на долгие годы.
7 советов от известного издания The Guardian:
- Хороший сон нужен
- Надо знать, как стресс влияет на память
- Улучшают память определенные новые типы психологической активности
- Позитивное мышление улучшает память
- Делайте перерывы, чтобы лучше запоминать
- Активная социальная жизнь поможет
Высыпайтесь
Хороший сон помогает закрепить эпизодические воспоминания-связанные со временем и местом.
Есть также доказательства, что фаза быстрого сна играет важную роль в увязке и согласовании воспоминаний, связанных с изучением моторных навыков вроде игры на музыкальных инструментах или езды на мотоцикле.
Полноценный сон после изучения новых навыков поможет собрать воедино все вовлеченные процессы, чтобы позже вы могли выполнять навык на "автопилоте".
Держите голову холодной
Стресс по-разному влияет на память, когда происходит стрессовая событие.
Быстрое выделение адреналина как часть реакции "беги или сражайся" делает нас более внимательными, но медленнее выделение кортизола нарушает процессы формирования памяти.
Стрессовое событие происходит, которое кажется задолго до процесса формирования воспоминаний, может повредить запоминание.
Тогда как стресс перед самым запоминанием или сразу после него может улучшить результаты памяти.
Могут помочь йога, медитация или другие техники расслабления.
Продолжайте учиться
Исследование предполагает, что поддерживать память помогают определенные новые типы психологической активности.
Ученые США в 2013 году исследовали, что 60-90-летние люди, которые проводили 15 часов в неделю в течение трех месяцев за изучением комплексной навыки вроде цифровой фотографии, показали значительные улучшения в эпизодических тестах на память.
А вот выполнение более знакомых задач с меньшим вызовом вроде решения кроссвордов не помогло.
Верьте, что запомните
Позитивное мышление улучшает память.
Ученые из Гарвардского университета выяснили, что могут улучшить производительность людей за 60 лет в тестах на память.
Для этого они подсознательно настраивают людей словами, связанными с возрастом: "мудрый", "глубокомысленный", "рассудительный" и "проницательный".
Забрасывание других словами вроде "Альцгеймер", "забвение", "смущение" нарушали их производительность.
Сканирования мозга показали разницу в активности участков мозга во время кодирования памяти в зависимости от того, верили люди в свои хорошие способности или нет.
Делайте перерывы
Воспоминания могут размываться, если мозг не имеет достаточно времени для их усвоения.
Более века назад немецкие ученые показали, что люди демонстрируют вдвое лучшие результаты на тестах из памяти, если делают перерывы.
А относительно недавно нейробиологи показали, что пациенты с амнезией и здоровые волонтеры более способны помнить списки слов, если задача сопровождают периоды тишины.
Оставайтесь социально активным
Активную социальную жизнь задерживает потерю памяти с возрастом.
Ученые США проводили тесты на память 50-60-летним людям ежегодно с 1998 по 2004 годы.
Ученые увидели, что людям, которые были хорошо связаны с другими, показали вдвое лучшие результаты по сравнению с теми, кто имел плохие социальные связи.
То есть иметь хороших друзей, быть волонтером ради благотворительности и другие формы социального привлечения защищают нашу память.
Меню для памяти
На наши когнитивные функции влияет и то, что мы едим.
Обзор исследований 2016 года показал, что средиземноморские диеты связаны с меньшим уровнем когнитивных отклонений, болезни Альцгеймера и улучшают долговременную рабочую память.
Поэтому запаситесь растительными продуктами, уменьшите потребление красного мяса и молочных продуктов – и используйте оливковое масло как основной источник жиров.