Иммунитет человека – это сложная защитная система организма. Именно она не дает вирусам и бактериям нанести сокрушительный удар по нашему здоровью. Каждый день она ведет войну с сотнями патогенных микроорганизмов и контролирует еще сотни условно-патогенных, которые живут в нашем организме. Она способна к самообучению, и именно благодаря этой способности, переболев один раз, у нас формируется иммунитет к некоторым болезням. От иммунной системы напрямую зависит, как будут протекать различного рода заболевания, в том числе и коронавирусная инфекция, если инфицирование все-таки произошло. От заражения никто не застрахован, но вот повысить шанс перенести это заболевание в легкой форме и без тяжелых последствий – в наших силах. Для этого необходимо укрепить наши защитные системы организма.
В стране произошел имбирно-лимонный бум. Корень имбиря и лимоны резко стали дефицитным и очень дорогим товаром. Эти продукты славятся богатым содержанием витаминов, обладают детокс-свойствами, благотворно влияют на пищеварительную систему и помогают укрепить иммунитет. Но, как говорится, одним имбирем сыт не будешь, ведь иммунитет – это сложная система, включающая целый комплекс защитных функций. На снижение иммунитета помимо нехватки витаминов и микроэлементов влияют вредные привычки, регулярный стресс, плохой сон, неправильное питание и много другое. Стоит ли скупать с прилавков столь дорогой продукт, эффективность которого в борьбе с СOVID -19 не изучена и не доказана? Помочь своему организму можно только, если подходить к проблеме комплексно.
На наш иммунитет в первую очередь влияет наследственность, ведь формироваться он начинает еще в утробе матери, а на 50% иммунная система зависит от образа жизни человека. Нашему охранному механизму стать крепче и сильнее позволяет здоровый образ жизни, крепкий и здоровый сон, регулярные физические упражнения, режим дня, позитивный настрой и правильное сбалансированное питание.
1. Здоровый сон
Здоровый сон человека должен составлять от 7 до 9 часов. Норма сна для каждого человека индивидуальна, но его среднее значение находится в этих границах. Детям и подросткам для восстановления требуется немного больше времени от 10 до 13 часов, а младенцам и того больше – до 22 часов в зависимости от возраста. Систематическая нехватка сна в течение двух-трёх недель способна подорвать иммунитет человека на 30%.
2. Активный образ жизни и физические упражнения
Регулярно занимаясь спортом, можно значительно укрепить иммунную систему организма и замедлить процессы старения. Физические упражнения позволяют избавиться от токсинов, что в свою очередь благоприятно сказывается на иммунитете. Любая двигательная активность стимулирует выработку особых клеток – иммуноглобулинов, которые являются защитниками нашего организма. Однако всего должно быть в меру, в том числе и физических нагрузок. Изнурительные тренировки наоборот очень негативно скажутся на защитных функциях организма. Ваш иммунитет «скажет вам спасибо» за пешие прогулки на свежем воздухе, зарядку, бег по утрам, умеренные тренировки. Нужно найти свой вид спорта, чтобы физическая активность была в радость и не доставляла дискомфорта. Для того чтобы укрепить свое здоровье при помощи активного образа жизни и занятий спортом важна регулярность и постепенное увеличение нагрузки.
3. Сбалансированное питание
Витаминные комплексы – это конечно хорошо, но они не заменят полноценное сбалансированное питание. В меню должны в достатке присутствовать жиры, белки и углеводы, микро и макроэлементы, а также витамины, необходимые нашему организму. Белки необходимы для построения клеток нашего иммунитета. В качестве источника белка лучше выбирать яйца, нежирные сорта мяса (куриная грудка, индейка), нежирные сорта рыбы, морепродукты и бобовые. Иммуномодулирующими и противобактериальными свойствами обладают фрукты и овощи, к тому же это еще и клетчатка, которая так необходима нашему пищеварению и обмену веществ. Защитные функции организма укрепляют также продукты с пробиотиками, такие как кефир, йогурт и другие кисломолочные продукты. Они содержат большое количество живых полезных микроорганизмов, которые создают условия для адекватной работы ЖКТ и положительно сказываются на иммунитете, причём, воздействие происходит на все этапы функционирования иммунной системы. Рацион должен быть не только сбалансированным, но и разнообразным. Правильное питание играет одну из основных ролей в поддержании иммунитета.
4. Отказ от курения и алкоголя
Табачный дым содержит в себе огромное количество вредных веществ и канцерогенов. Никотин, поступающий при курении, образует соединения с гемоглобином, что ведет к нарушению снабжения клеток кислородом, а это делает наш организм слабее. Курение негативно сказывается на всех органах и системах человека, в том числе и «убивает» наш иммунитет.
При злоупотреблении алкоголем также разрушается иммунная система. Этиловый спирт, который содержится практически во всех видах алкогольной продукции, разрушает клетки иммунитета, нарушает работу наших защитных барьеров (кожи, слизистых оболочек). Стоит отметить, что чрезмерное употребление этанола повышает риск развития инфекционно-воспалительных заболеваний дыхательной системы.
5. Отсутствие стрессовых ситуаций
Стресс и плохое настроение – злейшие враги нашего иммунитета. Но как говорится, все проблемы только в нашей голове. А настолько ли неразрешимы ваши проблемы, стояли ли они ваших нервных клеток? Многие психологи советуют: не можешь решить проблему – поменяй к ней отношение. Мы сами выбираем, как реагировать на ту или иную неприятность. Кто-то относится к неурядицам с юмором, а кто-то привык расстраиваться по мелочам. Если та или иная ситуация приносит вам психологический дискомфорт, попробуйте сменить угол зрения на неё, старайтесь в минусах искать плюсы. А для того, чтобы не прокручивать неприятные ситуации у себя в голове, нужно отвлекаться и менять вид деятельности. Больше времени проводите с семьей, используйте это время для активных игр и прогулок на свежем воздухе или найдите себе увлечение.
6. Употребление чистой воды
Вода в чистом виде способствует выведению из нашего организма вредных веществ, токсинов и шлаков, что в сою очередь напрямую связано с нашей иммунной системой. Употребление воды в достаточном объеме позитивно влияет на обмен веществ и кровообращение, способствует омоложению и всеобщему оздоровлению организма. В среднем взрослому человеку необходимо около 2 литров воды в день, причём, чем больше вес человека, тем больше воды ему требуется.
7. Избавление от лишнего веса
Лишний вес негативно сказывается на работе всех систем организма и серьёзно подрывает иммунитет. Как правило, лишний вес связан с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. Эти факторы сами по себе подрывают защитные функции организма. Кроме того избыток жировых отложений запускает производство «провоспалительных» иммунных клеток, которые циркулируют в крови и наносят вред здоровью. И в дополнение, другие воспалительные клетки иммунной системы - макрофаги, также активируются в жировой ткани и снижают охранные системы нашего организма. Однако не нужно изнурять себя жесткими диетами и морить голодом, от этого будет обратный эффект. Активный образ жизни, умеренное правильное питание и постепенное снижение веса укрепят ваш иммунитет, повысят настроение и улучшат самочувствие в целом.