... то я встречаюсь со многими своими чувствами: тревогой, гневом, страхом, раздражением. Как же со всем этим справиться?
Непереносимость неопределенности, низкая толерантность к неопределенности - это состояние, при котором неясные ситуации, которые зачастую неизвестно, когда разрешатся, заставляют нас волноваться, причем часто до такой степени, что ни о чем другом думать больше не получается.
Как люди чаще всего реагируют на неопределенность?
Как я уже писала выше — тревогой.
Другой вариант — это избегание, например, отказ заниматься чем-то новым, ведь непонятно, что будет. Или отказ от неприятного разговора, т.к. он будет сложен, к чему приведет — непонятно, и вообще не лучше ли сделать вид, что ничего не было? Однако, как известно, «если у Вас нет собаки — ее не отравит сосед». Сюда же можно отнести игнорирование собственных чувств: «Нет, я ничего такого не ощущаю, мне нормально!».
Следующий защитный механизм, позволяющий как-то обойтись с тревогой, — активизм. Это желание непременно что-то делать, лишь бы не встречаться с тревогой лицом к лицу: убираться, готовить, да даже ходить из угла в угол.
Далее — стремление как можно больше разузнать, чтобы прояснить неопределенность: обсуждать в чате, искать информацию в Интернете, спорить, смотреть видео на соответствующую тему. Часто, однако, этот способ приводит не к успокоению, а, наоборот, только к усилению тревожных мыслей и чувств. В народе часто говорят: «Сам себя накрутил». Конечно, прояснять необходимо, но лишь до той степени, чтобы узнать информацию, а не тонуть в пучине эмоций. Важно прояснять, но разумно.
Ключевой момент заключается в том, что, находясь в тревоге по поводу неопределенности, мы много думаем о будущем (А как оно будет? А когда решится? Скорей бы уже!) и прошлом (Почему он так сказал? Почему он не мог решить? Зачем тянет?), но совершенно не находимся в настоящем — а что, на самом деле, происходит со мной здесь и сейчас? Неопределенность застилает все то, что мы проживаем в данный момент времени, меж тем, жизнь идет — и она здесь, в настоящем.
Неопределенность идет с нами по жизни рука об руку: мы строим планы на завтра, но что-то может пойти не так; рассчитываем, что встреча будет скучной, а она оказывается теплой и запоминающейся; ожидаем от себя одного поведения, но в реальности можем действовать как-то иначе. Определенная доля неясности всегда присутствует и воспринимается как фон, и мы уже не обращаем на нее внимание и не задумываемся о ней.
Однако в данный момент мы находимся в карантине, в ситуации пандемии, и да, много неясности: когда все это закончится? как пройдет все это для меня и моих близких? не заразимся ли мы? и еще много других вопросов. Но парадокс заключается в том, что неопределенность сейчас — самое устойчивое и определенное, что у нас есть! Она является тем, на что мы можем опереться и даже использовать ее как ресурс. Если я не могу повлиять на мир вокруг, на что я могу повлиять? Я могу повлиять на себя, а как мне сейчас? Да, я много тревожусь, но что я могу сделать для себя в данной ситуации? Как я могу поддержать себя?
Важным шагом будет и взглянуть в глаза неопределенности: что в ней произойдет? Мне будет невыносимо? От чего? С чем таким я встречаюсь, что так сложно выдержать? Встречаясь со своим страхом, необходимо быть очень внимательным к себе и относиться к себе с заботой. Что я буду делать, если произойдет то-то и то-то? Как правило, ход таких рассуждений приводит нас к тому, что мы видим, что катастрофы не будет, а также к тому, что из любой ситуации я всегда могу найти выход. И еще один важный момент — я не один. Рядом со мной есть близкие, на которых я могу положиться, я не одинок.
Если переключиться с темы самоизоляции на пример из нашей обыденной жизни, представим себе ситуацию: молодой человек пишет своей девушке, что не знает, получится ли сегодня встретиться из-за аврала на работе. Она начинает переживать и не находит себе места, томясь от неопределенности и тревожась о том, как все будет. Первым делом мне хотелось бы спросить ее, почему она так включена в эту ситуацию, почему это видится ей таким важным? Второй момент — предложить ей задать себе вопрос: «Что я могу прояснить, а что не могу?». Это поможет выстроить для себя опоры в ситуации неясности и в ощущении, что в ней можно утонуть. «Да, я не могу сказать, получится у него или нет, не могу решать за него, но я могу решить для себя, например, сколько времени я жду ответа, а потом, если ответа не будет, выбираю другие планы на вечер. Я принимаю определенное решение, а значит, уже не остаюсь в ситуации в виде Жертвы и беру свою ответственность за себя, выстраивая, таким образом, для себя иерархию принятия решений».
В заключение хочется добавить, что во многом неопределенность приходит к нам, что подучить принятию и терпению, в том числе и того, что в мире есть много такого, на что я не могу повлиять, но всегда остается то, на что могу. Тревога и страх в некотором роде способствуют самосохранению, а интерес и любопытство — что же ждет меня за следующим поворотом жизни? — способствуют саморазвитию. Это дает возможность взглянуть на неопределенность с другой стороны — как на возможность, а не ограничение.