Отличное упражнение для проработки поперечных мышц живота(ПМЖ). Вакуум считается одним из самых популярных упражнений, подтягивает живот, помогает избавиться от лишнего жира на животе. Но так ли это на самом деле, как работает это упражнение, как делать его правильно и почему профессиональные бодибилдеры не втягивают живот?
Всем привет, решил я разобраться в этом упражнении, потому, что вариантов его исполнения много, как и мифов о его супер пользе.
Первое, что нужно знать, это то, для чего нужны поперечные мышцы живота, а нужны они для поддержания органов в нормальном положении
При втягивании живота, внутренние органы (ВО) сжимаются, а им это очень не нравиться. В них постоянно проходят химические реакции, в кишечнике могут протекать процессы пищеварения. Сдавливая ВО мы нарушаем их нормальную работу.
Все это естественно не нравиться нашей вегетативной системе(ВС), (автономная нервная система) которая занимается работой ВО. Когда наши ВО постоянно находятся под давлением, то (ВС) отключает возможность управлять этими мышцами, как к примеру у беременных женщин. Кстати по этой же причине у многих современных профессиональных бодибилдеров раздутый живот.
По этому основной нашей целью будет тренировать ПМЖ не ругаясь с Вегетативной системой.
Улучшенная версии Вакуума
Для более правильного исполнения вакуума, нам понадобится задействовать прямую мышцу живота.
Встаем, втягиваем живот напрягая ПМЖ, после не расслабляя поперечных мышц выпрямляемся, поднимая грудь. Затем не расслабляя ПМЖ на выдохе напрячь прямую мышцу. В таком положении не будет создаваться давления на ВО, а значит и ВС не будет ругаться.
Выводы
Делая вакуум правильно вы сможете укрепить поперечные мышцы живота, но это все, что понадобиться делать для плоского живота. Не забывайте делать другие упражнения на пресс и спину. А так же не забывайте про диету. Соблюдая диету, и делая упражнения в комплексе вы обязательно добьетесь плоского живота.
Давайте, сделаем нашу жизнь лучше вместе. Присоединяйтесь, ставьте лайки. Здесь я буду делиться опытом, разбираться в аспектах тренировок и здорового образа жизни. Присоединяйтесь