Сегодня хочу предложить вам разобраться с тем, как вы боретесь со стрессом и какие стратегии для этого выбираете, с помощью простого и быстрого теста.
Согласно методике Э. Хейма существует три типа стратегий борьбы со стрессом: когнитивные (стратегии мышления), эмоциональные и поведенческие. В каждом типе есть адаптивные, относительно адаптивные и дезадаптивные стратегии. Лучше выбирать адаптивные и работать над минимизацией дезадаптивных, потому что именно они могут позволить приспособиться к обстоятельствам и в конечном итоге делать из сложных ситуаций работающие выводы. Гибкость мышления — наше всё!
Инструкция к тесту: ниже вы найдёте ряд утверждений о вашем поведении. Постарайтесь вспомнить, каким образом вы чаще всего разрешаете трудные и стрессовые ситуации. Выберите то высказывание, которое считаете наиболее подходящим. В каждом разделе утверждений необходимо выбрать только один вариант. Делайте выбор в соответствии с тем, как вели себя именно в последнее время. Не раздумывайте долго – важна первая реакция.
Вопросы теста (в каждом из блоков выберете один вариант):
А
- Я говорю себе: в данный момент есть что-то важнее, чем трудности.
- Я говорю себе: это судьба, нужно с этим смириться.
- Это несущественные трудности, не всё так плохо, в основном всё хорошо».
- Я не теряю самообладания и контроля над собой в тяжелые минуты и стараюсь никому не показывать своего состояния.
- Я стараюсь проанализировать, всё взвесить и объяснить себе, что же случилось.
- Я говорю себе: по сравнению с проблемами других людей мои – это пустяк.
- Если что-то случилось, то так угодно Богу.
- Я не знаю что делать и мне временами кажется, что мне не выпутаться из этих трудностей.
- Я придаю своим трудностям особый смысл, преодолевая их, я совершенствуюсь сам.
- В данное время я полностью не могу справиться с этими трудностями, но со временем смогу справиться и с ними, и с более сложными.
Б
- Я всегда глубоко возмущён несправедливостью судьбы ко мне и протестую.
- Я впадаю в отчаяние, я рыдаю и плачу.
- Я подавляю эмоции в себе.
- Я всегда уверен, что есть выход из трудной ситуации.
- Я доверяю преодоление своих трудностей другим людям, которые готовы помочь мне.
- Я впадаю в состояние безнадёжности.
- Я считаю себя виноватым и получаю по заслугам.
- Я впадаю в бешенство, становлюсь агрессивным.
В
- Я погружаюсь в любимое дело, стараясь забыть о трудностях.
- Я стараюсь помочь людям и в заботах о них забываю о своих горестях.
- Стараюсь не думать, всячески избегаю сосредотачиваться на своих неприятностях.
- Стараюсь отвлечься и расслабиться (с помощью алкоголя, успокоительных средств, вкусной еды и т. п.).
- Чтобы пережить трудности, я берусь за осуществление давней мечты (делаю давно откладываемое дело, поступаю на курсы иностранного языка и т. п.).
- Я изолируюсь, стараюсь остаться наедине с собой.
- Я использую сотрудничество со значимыми мне людьми для преодоления трудностей.
- Я обычно ищу людей, способных помочь мне советом.
Результаты теста
А. Когнитивные копинг-стратегии
Адаптивные стратегии – формы поведения, направленные на анализ возникших трудностей и возможных путей выхода из них, повышение самооценки и самоконтроля, более глубокое осознание собственной ценности как личности, наличие веры в собственные ресурсы в преодолении трудных ситуаций.
К ним относятся:
- Проблемный анализ: я стараюсь проанализировать, всё взвесить и объяснить себе, что же случилось.
- Установка собственной ценности: в данное время я полностью не могу справиться с этими трудностями, но со временем смогу справиться и с ними, и с более сложными.
- Сохранение самообладания: я не теряю самообладания и контроля над собой в тяжелые минуты и стараюсь никому не показывать своего состояния.
Относительно адаптивные стратегии, конструктивность которых зависит от значимости и выраженности ситуации преодоления. Это формы поведения, направленные на оценку трудностей в сравнении с другими, придание особого смысла их преодолению, вера в Бога и стойкость в вере при столкновении со сложными проблемами.
К ним относятся:
- Относительность: я говорю себе, что по сравнению с проблемами других людей мои – это пустяк.
- Придача смысла: я придаю своим трудностям особый смысл, преодолевая их, я совершенствуюсь сам.
- Религиозность: если что-то случилось, то так угодно Богу.
Дезадаптивные стратегии – пассивные формы поведения с отказом от преодоления трудностей из-за неверия в свои силы и интеллектуальные ресурсы, с умышленной недооценкой неприятностей.
К ним относятся:
- Игнорирование: я говорю себе, что в данный момент есть что-то важнее, чем трудности.
- Смирение: я говорю себе, что это судьба, нужно с этим смириться.
- Диссимуляция: это несущественные трудности, не всё так плохо, в основном всё хорошо.
- Растерянность: я не знаю что делать и мне временами кажется, что мне не выпутаться из этих трудностей.
Б. Эмоциональные копинг-стратегии
Адаптивные стратегии – это эмоциональное состояние с активным возмущением и протестом по отношению к трудностям и уверенностью в наличии выхода в любой, даже самой сложной, ситуации.
К ним относятся:
- Протест: я всегда глубоко возмущён несправедливостью судьбы ко мне и протестую.
- Оптимизм: я всегда уверен, что есть выход из трудной ситуации.
Относительно адаптивные стратегии – это поведение, которое направлено либо на снятие напряжения, связанного с проблемами, эмоциональным отреагированием, либо на передачу ответственности по разрешению трудностей другим лицам.
К ним относятся:
- Эмоциональная разрядка: я впадаю в отчаяние, я рыдаю и плачу.
- Пассивная кооперация: я доверяю преодоление своих трудностей другим людям, которые готовы помочь мне.
Дезадаптивные стратегии – варианты поведения, характеризующиеся подавленным эмоциональным состоянием, состоянием безнадёжности, покорности и недопущения других чувств, переживанием злости и возложением вины на себя и других.
К ним относятся:
- Подавление эмоций: я подавляю эмоции в себе.
- Покорность: я впадаю в состояние безнадёжности.
- Самообвинение: я считаю себя виноватым и получаю по заслугам.
- Агрессивность: я впадаю в бешенство, становлюсь агрессивным.
В. Поведенческие копинг-стратегии
Адаптивные стратегии – этотакое поведение личности, при котором она вступает в сотрудничество со значимыми (более опытными) людьми, ищет поддержки в ближайшем социальном окружении или сама предлагает её близким в преодолении трудностей.
К ним относятся:
- Альтруизм: я стараюсь помочь людям и в заботах о них забываю о своих горестях.
- Сотрудничество: я использую сотрудничество со значимыми мне людьми для преодоления трудностей.
- Обращение: я обычно ищу людей, способных помочь мне советом.
Относительно адаптивные стратегии – это поведение, характеризующееся стремлением к временному отходу от решения проблем с помощью алкоголя, лекарственных средств, погружения в любимое дело, путешествия, исполнения своих заветных желаний.
К ним относятся:
- Компенсация: я стараюсь отвлечься и расслабиться (с помощью алкоголя, успокоительных средств, вкусной еды и т. п.).
- Отвлечение: я погружаюсь в любимое дело, стараясь забыть о трудностях.
- Конструктивная активность: чтобы пережить трудности, я берусь за осуществление давней мечты (еду путешествовать, поступаю на курсы иностранного языка и т. п.).
Дезадаптивные стратегии – это поведение, предполагающее избегание мыслей о неприятностях, пассивность, уединение, покой, изоляция, стремление уйти от активных социальных контактов, отказ от решения проблем.
- Активное избегание: я стараюсь не думать, всячески избегаю сосредотачиваться на своих неприятностях.
- Отступление: я изолируюсь, стараюсь остаться наедине с собой.
Какие стратегии у вас получились? Довольны ли результатом?