Рад снова приветствовать вас на канале, здравствуйте :)
Жир на боках и животе весьма не приятное зрелище на самом то деле и, если у вас есть возможность и желание от него избавиться, то в данной статье мы будем рассматривать лучшие, на мой взгляд, упражнения для вашего живота.
Чтобы жир начал уходить, нужно заставить мышцы работать. В какой-то из статей на канале я уже говорил об этом. Причем работа должна быть весьма и весьма интенсивной. Высокая интенсивность позволяет тратить меньше времени на тренировку и получать от нее столько же или даже больше эффекта.
Жир скапливается внизу живота и на том же уровне по бокам, следовательно загонять мы будем именно те мышцы, которые расположены там или в непосредственной близости.
Как вы уже могли догадаться, все эти упражнения будут акцентированы на работу пресса.
Приступим.
ПОДЪЕМЫ НОГ ЛЕЖА
Техника тут элементарна. Ложимся на спину и поднимаем прямые ноги до вертикального положения. Я бы даже рекомендовал не доводить их до вертикального положения, т.к. в таком случае мышцам пресса требуется меньше усилий на удержание ног, потому что их вес действует уже вдоль самих ног и перпендикулярно мышцам живота, что в свою очередь очень облегчает задачу нашему прессу и снижает интенсивность упражнения.
ПОЛНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ
Отличное мощное упражнение на ваш пресс, т.к. заставляет работать его полностью в силу того, что вы используете весь корпус для сокращения, а скручивания активизируют косые мышцы кора.
ПОДЪЕМ НОГ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
Еще одно очень эффективное упражнение для вашего пресса, в особенности его нижней части. Выполнять желательно с прямыми ногами, подъем осуществляем до 90 градусов, т.к. выше уже идет снижение нагрузки на нижний пресс и начинает включаться верхний.
Если вам хочется полную проработку пресса на перекладине, то рекомендую подъем ног к самой перекладине. Упражнение довольно тяжелое, но весьма эффективное для всего пресса и косых в том числе. Так же тут тренируется хват вследствие удержания вашего тела на турнике.
На этом, пожалуй, остановимся. Понравилась статья? Буду рад награде лайком и комментарием😉. Всего вам хорошего. Любите спорт :)
