Поскольку сейчас все тренажёры и секции закрыты. но это не повод сидеть дома и заплывать жирком. Именно поэтому ,я для вас приготовил отличную тренировку с экспандером дом .
Экспандер это универсальный тренажёр что бы прокачать своё тело. Можно задействовать все мышцы от плеч, до ног. Ну что же не будем тянуть и приступим.
Руки
Первое что мы будем прокачивать с помощью экспандера это будут руки.
- Подъём на бицепс ,делаем 10-12 повторений. Делать нужно плавно и в конце подъёма немного зафиксировать.
- Трицепс. Количество подходов делаем такое же как и на бицепс 10-12 раз, так же не торопясь. При этом кисти рук держим развёрнутыми вертикально.
Плечи
Хорошие плечи, залог красивой и широкой фигуры. Поэтому тренировка плечам тоже нужна ,вот парочка упражнений на них.
- Подъём рук в разные стороны, хорошее упражнение которое забивает задние мышцы плеча. Делаем 7-10 повторений.
- Подъём рук перед собой, упражнение которое позволяет прокачать передние части плеча. Делаем всё тежи 7-10 повторений.
На все эти упражнения делаем по 3-4 подхода, и хорошие руки вам гарантированы.
На этом мы закончим сегодняшнюю тренировку рук. В следующей статье мы разберём упражнения на спину, грудь, ноги.
Ставь лайк если понравилась статья ))
