Как понять, работает диета или нет? Разумеется, один принцип нужно соблюдать всегда — количество калорий, поступающих с пищей в течение дня, должно быть ниже, чем общее количество энергии, которое вы за этот день израсходовали. Как бы вы ни старались, законы физики нарушить у вас не получится. Как именно достичь дефицита калорий — это уже совсем другая история.
Предположим, вы посчитали всё правильно — знаете, сколько калорий вам необходимо для поддержания веса, а сколько для похудения. Вы уже снизили потребление пищи и ждёте результата.
А как именно оценить результат? Как понять, что вы действительно худеете?
Чтобы полностью исключить возможность ошибки или промаха, вам нужно подружиться с тремя предметами:
- Зеркало
- Сантиметровая лента
- Весы
Зеркало в ванной есть, наверняка, у каждого. Зеркало не поможет вам оценить количественные изменения, но точно поможет с качественными. Иными словами, зеркало не скажет вам, сколько вы весите (если, конечно, у вас не начались галлюцинации из-за малого количества пищи), зато в зеркале очень хорошо видно, стали мы выглядеть лучше или нет.
Главное, чтобы это было одно и то же зеркало каждый раз. Тип освещения, а так же расположение источника света очень влияет на то, какое отражение мы видим в зеркале.
Забавный факт — когда мы не в форме, тусклое освещение даёт нам иллюзию того, что всё не так уж и плохо. А когда мы уже привели себя в порядок, более яркое фронтальное освещение позволяет лучше рассмотреть новоприобретённые кубики пресса.
Поэтому, если вам не хватает мотивации, сходите в ближайший магазин одежды и зайдите в примерочную. Гарантирую, либо вам в тот же момент захочется до конца жизни питаться только водой (не делайте так), либо вы уже в достаточно неплохой форме!
Ещё один совет — делайте фото! Хорошая память — это прекрасно, но фотграфия надёжнее. Сравнив фотографии, сделанные с промежутком, например, в две недели, вы наверняка заметите разницу.
А вот подходя к зеркалу ежедневно, вы привыкаете к своему внешнему виду, и разницу заметить сложнее.
Сантиметровая лента, она же сантиметр — ещё один важный "союзник" на диете. Запишите свои основные параметры в тетрадь (в записную книжку, в телефон, куда угодно) и следите за ними. Говоря максимально примитивным языком, талия уменьшилась — это хорошо. Почти всегда.
Мужчинам, например, советую сравнивать скорость уменьшения талии со скоростью уменьшения бицепсов. Если с талии "ушло" 2 сантиметра, а с бицепса 1 сантиметр — это нормально. Плохо, если наоборот. Очень хорошо, если с талии улетело 5 сантиметров, а бицепс не уменьшился вообще. Подумайте логически и выведите пропорцию.
И, наконец, весы. Совершенно неправильно будет считать весы единственным способом оценки результата. Только в сочетании с двумя предыдущими способами, весы помогают нам понять, всё ли мы делаем правильно. Однако, стоит также понимать, что целесообразность скрупулёзного рассматривания себя в зеркале и частых замеров не очень большая, если речь идёт о человеке с высокой степенью ожирения.
Если ваш вес 150 кг, то достаточно будет просто иногда посматривать на весы. Для людей с таким количеством лишнего веса полезно будет, в первую очередь, от этого веса избавиться.
Почти любая диета будет полезнее, чем то, что вы ели, набирая полтора центнера. И чем быстрее вы приведёте себя хотя бы чуть ближе к норме, тем здоровее вы будете.
Для тех, кому нужно скинуть 5-10 кг, похудеть к лету и так далее — следующие пара абзацев.
Попробуйте взвешиваться каждый день. Всегда взвешивайтесь в одно и то же время — желательно, с утра. Записывайте показатель на весах. По истечению недели сложите все полученные показатели и разделите на количество дней. Вы получите средний показатель за неделю.
На следующей неделе сравните новый средний показатель с предыдущим.
Если вас устраивает темп, с которым вы теряете лишние килограммы — прекрасно, продолжайте в том же духе. Если время идёт, а средний показатель застоялся на месте — внесите коррективы в план питания или начните больше двигаться.
Чем хорош такой способ? Выведение среднего показателя куда надёжнее в долгосрочной перспективе, чем просто нерегулярные взвешивания.
Например, вы взвесились в понедельник, и весы показали 70 — отлично, вы всем довольны, вес уходит, жизнь прекрасна. А в четверг весы вдруг шокируют вас цифрой "71". Паника, слёзы, гнев, трагедия (торт, диабет, ожирение и т.д.).
А дело в том, что вашему организму вдруг захотелось задержать воду на денёк-другой. Или вы плохо выспались. Или в туалет не сходили.
И вы так и не узнаете, что во вторник и среду ваш вес был, например, 69.8 и 69.4 соответственно, а в пятницу и вовсе будет 69 ровно.
Не узнаете, потому что выбросите весы от злости и разочаруетесь в жизни, неудачно взвесившись в четверг.
Чтобы избежать подобных ситуаций, я советую вам попробовать взвешиваться каждый день. Сбережёте кучу нервов, гарантирую. И научитесь лучше понимать свой организм.
Удачи вам и здоровья!