✔Всё что мы употребляем в пищу - это калории.
Я бы разделил калории на два типа - вредные и полезные
Ко вредным калориям относятся все продукты типа: колы,лимонад,фанта(даже печенье является ,,пустыми" калориями)
Калорийность колы - 42 ккал На 100 г продукта. Немного скажите вы,но кто же остановится на 100г? Ведь хочется гораздо больше.
В этих 42 калориях - 10г углеводов. Белки и жир отсутствуют.
Соответственно: больше колы - больше веса.
Если ты хочешь похудеть - исключи все продукты где есть: сахар,мука. Так же полностью исключи алкоголь.
✔Сделал это?
Первый шаг на пути к у спеху ты совершил.
Теперь приступим к самому главному - дефициту калорий
Главное правило дефицита калорий - это сжигать больше калорий, чем ты потребляешь.
Представь, что твой организм это машина у которой закончилось топливо. Если топливо нет в основном баке,то машина его возьмёт из резервного.
Так и с организмом.
Например: ты съел в сутки 1500 калорий, значит тебе нужно сжечь 2000 калорий. Эти 500 которые ты ,,не доел" калорий, которые ты ,,не доел", организм возьмёт из твоего жира
Напомню, что в килограмме 7716 калорий.
Если ты понял о чём я, то пора идти в магазин и покупать себе яйца, творог, яблоки и тд. Ну ты понял меня.
✔Закупил?
Ты уже сделал два шага на пути к похудению. И теперь самое важное без чего ничего не выйдет- это тренировки. Тренировки должны занимать от 30 минут до 2ч. Это должна быть грамотно построенная программа (включающая в себя кардио и силовые тренировки), которая не приведет ваш организм к перетренированности. В неё можно включить: бег, отжимания, скручивания на пресс, все что угодно. Разбивайте отдельный вид на подходы. Допустим 10 отжиманий по 3 подхода. Самое эффективное упражнение, безусловно - бег. Жир начинает сжигаться после 30 минут бега, И сжигается очень эффективно. Составляя программу - ориентируйтесь на свои способности. Перед тренировкой за 2ч нужно покушать, и после тренировки необходимо насытить организм белками и немного углеводов. Так же не забываем считать калории за сутки.
И сжигать больше чем съели.
✔ (Если хотите программу тренировок для похудения - лайк)
✔ Свой день нужно разбить на три приёма пищи - это завтрак,обед и ужин.
Вот примерный рацион:
👍 Завтрак. Тут обязательно нужны яйца
Омлет из 3 яиц+жаренный лук+ любая зелень(руккола,петрушка, что угодно)
👍 Обед.
Углеводы+белки+зелень.Грудка+рис+зелень+стакан молока
После обеда через 40 мин делаем тренировку
👍 Ужин:
Максимум белка.
Творог+стакан молока
Понравилась статья? Подписывайся и ставь лайк)